好痛痛書籍影片轉網址-第五章-腳踝扭傷訓練-郭仕政
5-2 郭仕政腳踝扭傷後訓練
好痛痛書籍影片轉網址-第五章-腳踝扭傷訓練-王元慶
5-1 王元慶腳踝扭傷後訓練
腳踝扭傷後韌帶長期未痊癒可能引發的問題 (by 尤稚凱復健科醫師)
好痛痛寫了很多文章介紹腳踝扭傷後該怎麼處理、如何看醫生、找物理治療師，可以做什麼樣的運動訓練。但目前還缺了一塊拼圖：腳踝扭傷後如果韌帶長期未痊癒，可能導致什麼樣的問題？那該如何治療呢？
腳踝扭傷後要不要穿護具(護踝)？ (by 王凱平醫師)
關於腳踝扭傷的文章有很多，但是很少文章討論到腳扭到後需不需要穿護具(護踝)，但事實上這是醫生經常被問到的問題之一。所以我決定寫一篇文章告訴大家要不要穿？為什麼要穿？什麼時候該穿？
腳踝扭傷後韌帶鬆掉會怎樣嗎？ (by 郭仕政物理治療師)
非常多網友來信詢問關於腳踝扭傷以及韌帶受傷的各種問題，也有很多人對自己的韌帶有各種焦慮。所以我們決定請郭仕政物理治療師這位熱愛運動，也經常治療運動人士的物理治療師，來和大家談談扭傷和韌帶受傷、韌帶鬆掉的知識。
腳踝扭傷之不可不提 Stephen Curry (by 羅一強物理治療師)
每年夏天最佳話題之一就是 NBA 季後賽了。但在好痛痛的文章裡提到 NBA 肯定沒好事情，尤其是在腳踝系列與未來規劃中的膝蓋系列。
這篇 Stephen Curry 的腳踝文章，是以國外文章以及羅一強物理治療師的分析為基礎，隨時間加上新資訊翻新而成，非常適合運動時需要快速變換方向的運動愛好者。文章下半段羅一強物理治療師也會分享他的一些他的經驗心得。
腳踝扭傷該怎麼看醫生？做訓練？ (by 林杏青復健科總醫師、郭仕政物理治療師)
腳踝扭傷是非常常見的運動傷害，甚至沒事走在路上都會可能會不小心扭一下。所以好痛痛決定寫成系列文來讓大家更新對腳踝扭傷的認識。(第一篇腳踝簡介點此連結)
這篇文章原稿由林杏青復健科總醫師和專長健身、籃球的郭仕政物理治療師一起撰寫，兩位將告訴大家：
- 腳踝扭到、受傷的嚴重程度分級
- 就醫、治療的觀念
- 該如何自己鍛鍊腳踝的穩定度？ (腳踝的肌肉與本體感覺)
- 格鬥時如何折斷別人腳踝？
腳踝扭傷前奏：你夠瞭解你的腳踝嗎？
腳踝扭傷可以說是十大暗器運動傷害之首，就算你不運動，平常走路的時候也可能一個不穩扭到腳。例如正妹高跟鞋卡在水溝蓋跌倒，然後就扭傷腳了。這時候一定要被剛好路過的帥哥同事救援一下。
在我們詳細討論腳踝扭傷之前，我們先讓你多認識一下你的腳踝。
拉筋/伸展，你拉的是肌肉還是把韌帶拉鬆？ (by 辛依玲物理治療師)
小美有天發現她的手在扣內衣的時候有點痛痛卡卡的，於是上網查了一些資料，學網路上面的方法拉筋、伸展肩關節。結果卻越拉越痛。這是因為肩膀痛可能有多種原因，不是每種肩膀痛都是五十肩, 肌腱或韌帶問題、神經問題、沾黏問題或以上各種並存都有可能讓你肩膀痛或扣不到內衣，光靠拉筋、伸展不一定能解決所有問題，不要再去相信「肩膀痛、卡住，靠 XX 招就能解決」這樣的東西了。
以這個例子來說，就算小美沒有其他問題，單純只是肌肉緊繃，錯誤的拉筋也很可能沒拉到肌肉，反而拉傷了韌帶。
今天的主題是要帶你更認識自己的關節，讓你知道關節活動卡住，而硬要拉筋的話可能會造成什麼問題。相信你以前一定也做過類似的事。
哪些因素影響了你的關節活動角度？
會影響關節活動角度的東西包括關節本身的類型、結構、健康狀況，例如沾黏、受傷等等。關節本身也會被韌帶包覆著，所以韌帶的鬆緊度會影響到關節的穩定度。韌帶的鬆緊度很大部分是天生的，但也可能因為後天的拉扯、受傷而變鬆，這樣的例子最常出現在腳踝扭傷後的韌帶鬆弛。
在韌帶外層是肌肉，肌肉控制關節活動的角度，所以肌肉緊繃的程度、控制能力也會影響關節的活動度。並不是肌肉越有力就越能彎更多角度，很多壯碩的健美先生其實全身都卡卡的，一部份原因是因為肌肉太僵硬了，當然還有其他原因加在一起導致的。
理想上來說，我們希望肌肉是柔軟、有彈性且能夠穩定的控制，而韌帶能夠緊實的包住關節，保護好關節，讓關節在良好的方向上動作。
如果你沒有正確的拉筋、伸展，而把韌帶拉鬆了，關節轉動、滑動的過程可能會偏移，造成更多磨損。
所以我們現在可以來定義兩個很容易搞混的詞「關節活動度」、「關節穩定度」。
關節活動度是指關節可以彎的角度範圍，例如你的膝蓋可以從 0 度轉到 120 度。而十字韌帶手術後復健的人，會需要復健膝蓋的關節活動度指的就是這件事。
當我們講到關節穩定度的時候，指的不是你的膝蓋可以彎多少，或是妳肩膀能不能讓你扣到背後內衣的扣子，而是指「你的關節有沒有待在他應該待的位置」。關節不能亂晃動、亂跑，否則可能造成磨損、拉傷韌帶與肌腱、夾到神經等等問題。
大多的時候你無法自行檢查肌肉是否有良好運作、關節是否夠穩定，就連物理治療師很多時候也無法自行檢測，需要另一個人幫忙。所以不要再相信「只要做 XXX 就可以救你的疼痛」這種事了，當然有時候亂槍打鳥嘗試時，總會不小心試到剛好合適你狀況的簡單３招，但若自己網路求醫不成反而愈做愈痛時，請盡速尋找專業的醫療人員或是專精運動的物理治療師來幫助你，避免你二度傷害自己的身體。
合作撰寫：
好痛痛 (粉絲頁)、辛依玲物理治療師 (專欄頁面) (嘉人健康適能工作室)
好痛痛的運動傷害書籍，集結 2 位醫師、6 位物理治療師、2 位運動教練一起教你如何預防/處理運動傷害 (博客來連結) (誠品連結)
你是結構性問題還是功能性問題？
你常常在醫學相關的科普文章中，尤其是和肌肉骨骼相關的，看到「結構性問題」和「功能性問題」這兩個詞，他們到底是什麼意思呢？搞懂這個不只有助於理解文章，還能讓你就醫時更順利！
高壓氧治療應用在運動傷害上？ (by 王凱平醫師)
台灣曾有一位頂尖選手，竟然在奧運前一個月意外骨折，我任職的運動醫學團隊即時透過手術、頂尖運動醫學設備的輔助，以及教練準確的訓練策略調整，最終打破所有人的眼鏡，讓選手在一個月內站上比賽會場！其中一項幫助復原的設備是高壓氧治療。(註：顧及現役選手隱私，傷病細節不詳細敘述。)
當物理專家遇上物理治療師
「你知道什麼是噹噹噹嗎？」一名年約30歲的工程師問。
「噹噹噹？」
「噹噹噹就是聲音，聲音是物理，對，就是物理！物理治療，你的背痛需要物理治療。」
為什麼手術後要復健？ (by 李冠頡物理治療師)
手術後復健是復健科和物理治療裡面很重要的一個領域，同時也是很需要跨科別溝通的一個醫療項目。李冠頡物理治療師來和大家聊聊手術後身體會發生什麼事，以及為何手術後要做物理治療來復健。
聊運動傷害、動作品質，也聊FMS (by 謝小強教練)
這幾年台灣的運動風氣有慢慢變好，雖然還不及澳洲以及一些歐美國家，但是總是一件好事。做為一名體適能教練，最常被問的問題不外乎「哪一種運動最適合我？」、「做某項運動會不會傷膝蓋？」之類的。
有病可不可以去運動？ (by 林杏青醫師)
之前在台中有一名44歲男子健身時感到身體不舒服，場館方也很快叫來救護車，但最後還是不治死亡。不知這個新聞是否讓你有點擔心？
你適合跑馬拉松嗎？ (by 丁政豪運動防護員)
跑步可以說是人類最簡單也是最難的運動之一，只要有最基本的體能人人都可以跑步，但其實賽程嚴苛的馬拉松並不是每個人的身體狀況都適合。在這個大路跑時代，你知道你適合跑馬拉松嗎？
Derrick Rose 的十字韌帶的故事 (by 羅一強物理治療師)
恭喜 Derrick Rose 羅斯葛格昨天(台灣時間11/1)砍下生涯新高50分！為什麼大家都如此為他感到開心呢？因為羅斯葛格身上實在受過太多傷了，最有名的一次是十字韌帶斷裂。因此在永不放棄的奮鬥下，砍下生涯得分新高，是非常振奮人心的！
喜愛籃球，對籃球很有研究的羅一強物理治療師跟大家簡介一下以前羅斯葛格雙腿的傷。
尤稚凱復健科醫師專欄
尤稚凱復健科醫師
(專長PRP再生注射、增生療法)
尤稚凱醫師任職台北菁英診所再生醫療門診，專精於脊椎、關節、肌肉軟組織的非手術治療。尤醫師同時是增生療法醫學會常務理事、美國肌骨醫學會(AAOM) 與香港肌骨醫學會(HKIMM)認證之超音波及再生注射治療教師，經常受各大醫院及醫學會邀請演講與授課，致力推廣再生醫療以造福患者。
現任：
- 菁英診所再生醫療門診醫師
- 台北榮民總醫院復健部再生注射治療特別門診特約主治醫師
- 台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師
- 台灣增生療法醫學會常務理事
- 美國肌骨醫學會(AAOM) 超音波及再生注射治療助理教師
- 香港肌骨醫學會(HKIMM)超音波及再生注射治療指導教師
- 台灣脊骨矯治醫學會會員、中華針灸醫學會會員
學經歷：
- 中國醫藥大學西醫學系畢業，復健科專科醫師執照
- Dr. Thomas Clark 超音波診斷及注射訓練 ( MSK,Spine, Nerve and diagnostic workshops master class)
- David Weinstock大師親授神經動力學level III 認證 (Neurokinetic Therapy level III via David Weinstock, Taipei, 2015)
- 美國骨科醫學會進階增生療法訓練 (AAOM advance prolotherapy workshop, Cancun, Mexico, 2015)
- 美國骨科醫學會基礎增生療法訓練 (AAOM core prolotherapy workshop, Cancun, Mexico, 2014)
- Dr John Lyftogt 大師親授神經增生療法大師班訓練 (Master class Neural Prolotherapy training, Seattle, USA, 2014)
- 美國Wisconsin大學增生療法研習 (Hackett-Hemwall Foundation, HHF, Wisconsin, USA, 2013)
尤稚凱醫師的文章
脊椎滑脫造成的腰痛
膏肓痛的四種神經痛常見原因
椎間盤突出的原因與治療
足底筋膜炎的治療選項
為什麼網球肘好不了？談網球肘病因
十字韌帶、半月板和退化性關節炎的關係
腳踝韌帶長期未痊癒，可能引發的問題
腕隧道症候群的神經解套治療
腰痛也有可能是髖關節退化性關節炎引起的！？
產後下背骨盆疼痛
王凱平醫師專欄
王凱平醫師
(中西醫雙執照，運動醫學專長)
王凱平醫師目前任職於壢新醫院，是一位中西醫雙執照，有多次國家隊隨隊醫師的經歷。專長運動醫學、中醫針灸科、中醫內科、中醫眼科 (乾眼症)。
王凱平醫師的粉絲頁、王凱平醫師的部落格
現任：
- 壢新醫院中醫科副主任
- 壢新醫院運動醫學中心主治醫師
- 左營國家運動訓練中心特約醫師
- 國立體育大學保健中心特約醫師
- Lamigo 桃猿職棒隊醫療團隊主治醫師
- 體育署運動傷害防護員巡迴計畫訪視委員
學經歷：
- 國家考試合格中、西雙執照醫師
- 台灣運動醫學醫學會 (TASM) 理事
- 中醫臨床技能學會理事
- 2017 台北世大運中醫醫療服務指導醫師
- 2017 土庫曼亞洲室內暨武藝運動會台灣代表隊隨隊醫師
- 2014 仁川亞運台灣代表隊隨隊醫師
- 2013 仁川亞洲室內暨武藝運動會台灣代表隊隨隊醫師
王凱平醫師的文章
那些當隊醫的日子
什麼是筋膜？
簡介中醫骨傷科、軟手法、硬手法
拉筋與酸痛之間的關係
高壓氧治療應用在運動傷害的幫助
運動族群就醫溝通指南
腳踝扭傷後要不要穿戴護具(護踝)？
肩胛活動障礙，許多肩膀問題的源頭
針灸在運動醫學上的應用
運動員要的不一樣！？什麼是運動醫學？
膝蓋十字韌帶簡介以及是否要開刀？ (by 羅一強物理治療師)
十字韌帶撕裂傷、斷裂是非常常見的運動傷害，容易在籃球、排球、足球、橄欖球、體操等運動時發生，好痛痛曾經訪問過一位籃球隊的防護人員，他說先發五人裡面有四個斷過十字韌帶，實在太慘了。
膝蓋系列第二篇將由羅一強物理治療師簡介十字韌帶的功能、撕裂傷後的治療選項有哪些、怎麼判斷該不該手術？