你醒著的時間竟然有71%都坐著！ (by 姚斯元物理治療師)
好痛痛經常告訴大家不要久坐，每隔一個小時要離開位子動一動。那有沒有什麼更實際的科學研究能夠證明這樣真的比較好嗎？答案是有的！
有一個研究小組研究了一個人一週之內是如何久坐的 (見底部文獻)，他們在人的髖部上放一個震動的計數器，計算一個人清醒的時間到底坐了多久。他們的做法是當計數器每分鐘震動少於100次就算是坐著，雖然這個方法仍有些爭議，但不失為是一個好方向。
然後他們獲得了以下的圖表：
我們可以看到藍色的部分佔了71%醒著的時間，這些時間你都是坐著的！而中等強度運動只佔了約25%，而高強度運動只有半小時(4%)。
這個資料是取自 Jane Kent-Braun 的一個資料，雖然不代表每個人，但至少他平均每天還有半小時的高強度運動，而你回想過去一週，你運動了多久呢？是否你的狀況更慘烈呢？
記不記得我們之前說久坐之後，跑去健身房運動一小時並無法抵銷久坐帶來的壞處。反而透過「中斷」久坐的時間，可以為身體帶來改變。我們來看看這邊研究文獻得到的結果：
這個研究是統計了168位，平均年齡53.4歲的肥胖、糖尿病族群，將他們依照不同的久坐時間分成相同人數的四個組別。可以看到越長中斷久坐的人平均腰圍是越小的，而腰圍則和很多健康指標有關係。
如果你常常中斷久坐，每半個小時、每一個小時就起來動一動，有機會可以讓你的腰圍瘦下來！腰圍瘦下來你就可以買更多好看的衣服，也可以變更帥。你越帥正妹同事就越喜歡你，正妹同事越喜歡你就越願意幫你一點小忙，越幫你一點小忙你工作就越順利，工作越順利上司和老闆就越喜歡你，越喜歡你就給你加薪，給你加薪你就能買車買房和正妹同事共組家庭…..不，你還是買不起房子，抱歉。
所以好痛痛非常鼓勵大家新年的時候，打麻將每一局沒胡的人都深蹲五下，如果有人放槍他就蹲兩倍。平常辦公室可以互相提醒每半小時就換個姿勢，例如站著工作，或是去裝個水、上個廁所。這些都是很有幫助的。
祝大家有個健康愉快的新的一年！
合作撰寫：
好痛痛的運動傷害書籍，集結 2 位醫師、6 位物理治療師、2 位運動教練一起教你如何預防/處理運動傷害 (博客來連結) (誠品連結)
參考文獻：
Too Much Sitting: The Population-Health Science of Sedentary Behavior
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404815/
Here at Leslie’s Pugsland Breeder, Our beautiful fawn pug has given birth to 4 healthy Pug puppies.
She is our beloved family dog and this is her 1st litter.
Both mum and dad are AKC registered with 5 gen pedigree certificate. Both from Top Champion bloodlines.Mum and Dad can be seen. Puppies have been wormed weeks 2,4,6,8 and will have had a flea preventative treatment before leaving us.
They will have their vet check, 1st vaccinations and microchip.
To view all available puppies and recent pictures, Search us in google as LESLIE’S PUGSLAND BREEDER or click on our website link bellow : https://pugslandbreeder.company.com/
First of all, thank you for your post. baccaratcommunity Your posts are neatly organized with the information I want, so there are plenty of resources to reference. I bookmark this site and will find your posts frequently in the future. Thanks again ^^