腳踝扭傷前奏:你夠瞭解你的腳踝嗎?
腳踝扭傷可以說是十大暗器運動傷害之首,就算你不運動,平常走路的時候也可能一個不穩扭到腳。例如正妹高跟鞋卡在水溝蓋跌倒,然後就扭傷腳了。這時候一定要被剛好路過的帥哥同事救援一下。
在我們詳細討論腳踝扭傷之前,我們先讓你多認識一下你的腳踝。
腳踝為你做了哪些事?腳踝的功能
在你站立、行走跑跳的時候,腳踝可以支撐你的重量、吸收來自地面的衝擊力,並且讓你的下肢能夠靈活動作、微調身體重心。只要你想移動身體,幾乎都跟腳踝脫離不了關係。
腳踝並不是只有一個關節!
你可以試試看各方向轉動你的腳踝,會發現其實他….蠻靈活的,活動範圍很大,不過還是輸給肩膀,畢竟肩膀是活動度之王。
腳踝之所以能夠這樣靈活的轉動,是因為他其實是不只一個關節構成的。脛腓聯合關節協助你的腳踝水平方向的旋轉,踝關節(脛距關節)讓你的腳掌可以上提和下踩,而距下關節能夠讓你的腳內翻和外翻。
小腿、腳踝交界處的脛腓聯合關節
脛腓聯合關節是一個有點特別的關節,他並沒有肌肉跨越這個關節。他是利用腓骨和脛骨兩根骨頭的開合來協助你做旋轉,例如 Kobe 的轉身跳投時的腳踝。
你的腓骨下緣,也就是腳踝外側凸出來那一塊,和腳踝四周的骨頭有很多韌帶連結固定起來。他們的名字很好記,腓骨和脛骨連結的叫前脛腓韌帶和後脛腓韌帶;和距骨連結的叫前距腓韌帶、後距腓韌帶;和跟骨連結的叫跟腓韌帶。
回想一下這些韌帶在腳踝扭傷的時候,最常疼痛的是哪一個位置?
沒錯,最常受傷的是前距腓韌帶。
另外一種是扭傷稱為高位踝關節扭傷,容易發生在身體旋轉時,例如轉身跳投。高位腳踝扭傷容易使前下脛腓韌帶與後下脛腓韌帶受傷。這時候基本上你是無法全蹲的,因為蹲下時脛腓聯合關節會打開,韌帶會被拉開,會痛。
(延伸閱讀:扭傷後韌帶鬆掉會不會怎麼樣?)
踝關節其實只有一個活動方向!?
我們俗稱常講的腳踝關節、踝關節其實是三個關節的綜合活動處,若細分的話,真正叫作踝關節的地方,其實只是腳踝的一部份。
這個關節還有另一個名字:脛距關節,因為是脛骨和距骨中間的關節。他其實只有一個活動方向,也就是讓你的腳踝上下動來動去。其他的靈活角度其實是距下關節的傑作。踝關節其實是一種鉸鏈關節 (Hinge Joint)
腳踝扭傷的中心人物:距下關節
距下關節負責你腳踝的內翻和外翻,看到這邊,或許你會想說假如沒有距下關節,那我的人生就不會腳翻船啦!!!!
對啦,就像沒有頭就不會頭痛一樣。
但是沒有頭你就不會思考,也無法滑手機、耍廢、追劇了。同樣的,沒有距下關節就可以大大減少腳扭傷的機會,但是你也會很難很難走路。
你知道嗎?其實你走的每一步路,你的距下關節都在幫你微調喔,少了它你走路就會卡卡、不順暢,而且只要路不平你就很容易跌倒,因為你少了一個關節幫你適應地面!
粗勇的腳踝內側韌帶
剛剛提到了腳踝外側的韌帶是以腓骨下緣為中心,內側韌帶的部分就以脛骨下緣為中心和附近的骨頭做連結。
腳踝內側摸起來凸凸的部分,但是沒有外側那麼凸,是脛骨的下緣,他有一個三角形的韌帶我們稱作三角韌帶
腳踝內側的三角韌帶非常的強壯,對大多數的人來說它不容易受傷。但是對某些運動員來說,例如足球員,反而常因為在大力量下頻繁使用而受傷。
腳踝的簡介就先到這邊,我們正在計畫撰寫有關腳踝扭傷的知識、鍛鍊腳踝的方法等等,請有腳踝問題的朋友們多多關注。
延伸閱讀:
腳踝扭傷系列:
腳踝扭傷該怎麼看醫生?以及腳踝扭傷知識與腳踝穩定訓練
註:本部落格文章是以科普、衛教為出發點,不代表任何人的生理狀況。每個人的身體皆不相同,有任何疑問請詢問自己的醫師、物理治療師、專業教練。
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