腳踝扭傷前奏：你夠瞭解你的腳踝嗎？
腳踝扭傷可以說是十大暗器運動傷害之首，就算你不運動，平常走路的時候也可能一個不穩扭到腳。例如正妹高跟鞋卡在水溝蓋跌倒，然後就扭傷腳了。這時候一定要被剛好路過的帥哥同事救援一下。
在我們詳細討論腳踝扭傷之前，我們先讓你多認識一下你的腳踝。
腳踝為你做了哪些事？腳踝的功能
在你站立、行走跑跳的時候，腳踝可以支撐你的重量、吸收來自地面的衝擊力，並且讓你的下肢能夠靈活動作、微調身體重心。只要你想移動身體，幾乎都跟腳踝脫離不了關係。
腳踝並不是只有一個關節！
你可以試試看各方向轉動你的腳踝，會發現其實他….蠻靈活的，活動範圍很大，不過還是輸給肩膀，畢竟肩膀是活動度之王。
腳踝之所以能夠這樣靈活的轉動，是因為他其實是不只一個關節構成的。脛腓聯合關節協助你的腳踝水平方向的旋轉，踝關節(脛距關節)讓你的腳掌可以上提和下踩，而距下關節能夠讓你的腳內翻和外翻。
小腿、腳踝交界處的脛腓聯合關節
脛腓聯合關節是一個有點特別的關節，他並沒有肌肉跨越這個關節。他是利用腓骨和脛骨兩根骨頭的開合來協助你做旋轉，例如 Kobe 的轉身跳投時的腳踝。
你的腓骨下緣，也就是腳踝外側凸出來那一塊，和腳踝四周的骨頭有很多韌帶連結固定起來。他們的名字很好記，腓骨和脛骨連結的叫前脛腓韌帶和後脛腓韌帶；和距骨連結的叫前距腓韌帶、後距腓韌帶；和跟骨連結的叫跟腓韌帶。
回想一下這些韌帶在腳踝扭傷的時候，最常疼痛的是哪一個位置？
沒錯，最常受傷的是前距腓韌帶。
另外一種是扭傷稱為高位踝關節扭傷，容易發生在身體旋轉時，例如轉身跳投。高位腳踝扭傷容易使前下脛腓韌帶與後下脛腓韌帶受傷。這時候基本上你是無法全蹲的，因為蹲下時脛腓聯合關節會打開，韌帶會被拉開，會痛。
(延伸閱讀：扭傷後韌帶鬆掉會不會怎麼樣？)
踝關節其實只有一個活動方向！？
我們俗稱常講的腳踝關節、踝關節其實是三個關節的綜合活動處，若細分的話，真正叫作踝關節的地方，其實只是腳踝的一部份。
這個關節還有另一個名字：脛距關節，因為是脛骨和距骨中間的關節。他其實只有一個活動方向，也就是讓你的腳踝上下動來動去。其他的靈活角度其實是距下關節的傑作。踝關節其實是一種鉸鏈關節 (Hinge Joint)
腳踝扭傷的中心人物：距下關節
距下關節負責你腳踝的內翻和外翻，看到這邊，或許你會想說假如沒有距下關節，那我的人生就不會腳翻船啦！！！！
對啦，就像沒有頭就不會頭痛一樣。
但是沒有頭你就不會思考，也無法滑手機、耍廢、追劇了。同樣的，沒有距下關節就可以大大減少腳扭傷的機會，但是你也會很難很難走路。
你知道嗎？其實你走的每一步路，你的距下關節都在幫你微調喔，少了它你走路就會卡卡、不順暢，而且只要路不平你就很容易跌倒，因為你少了一個關節幫你適應地面！
粗勇的腳踝內側韌帶
剛剛提到了腳踝外側的韌帶是以腓骨下緣為中心，內側韌帶的部分就以脛骨下緣為中心和附近的骨頭做連結。
腳踝內側摸起來凸凸的部分，但是沒有外側那麼凸，是脛骨的下緣，他有一個三角形的韌帶我們稱作三角韌帶
腳踝內側的三角韌帶非常的強壯，對大多數的人來說它不容易受傷。但是對某些運動員來說，例如足球員，反而常因為在大力量下頻繁使用而受傷。
腳踝的簡介就先到這邊，我們正在計畫撰寫有關腳踝扭傷的知識、鍛鍊腳踝的方法等等，請有腳踝問題的朋友們多多關注。
延伸閱讀：
腳踝扭傷系列：
腳踝扭傷該怎麼看醫生？以及腳踝扭傷知識與腳踝穩定訓練
腳踝扭傷可用好痛痛復健科、骨科、物理治療、運動訓練搜尋器
註：本部落格文章是以科普、衛教為出發點，不代表任何人的生理狀況。每個人的身體皆不相同，有任何疑問請詢問自己的醫師、物理治療師、專業教練。