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低肌肉張力、低張兒、彎腰駝背-封面
2018-10-11 / 侯鐘堡醫師 & 吳孟潔職能治療師

肌肉張力是什麼? (by 侯鐘堡醫師&吳孟潔職能治療師)

你會不會覺得運動是一件特別費力的事?很容易彎腰駝背、站著的時候會想找牆壁或東西靠著。你有想過是為什麼嗎?這些特徵其實很有可能和較低的肌肉張力(Muscle Tone)有關。

肌肉張力是什麼呢?

人的身體能夠動作或是維持姿勢,是因為肌肉、骨骼、關節的共同運作,肌肉負責拉動骨頭,骨頭則帶著身體組織們一起移動。你可以想像人體的骨頭就像是一根一根的小木棒,而肌肉是綁在上面的橡皮筋。

肌肉張力與肌肉骨骼的關係,肌肉收縮帶動骨頭產生動作

這個橡皮筋在用力的時候會收縮,但是完全放鬆的時候也會有基本的彈性與拉力。肌肉放鬆時本身的彈性就是肌肉張力了 (Muscle Tone)。

如果你的肌肉張力很正常,那你應該可以在放鬆的狀態下,輕易做到拿起眼前的咖啡杯,以適當的力量把咖啡杯靠近嘴巴,喝一口,過程中力道適中、速度剛好,沒有讓咖啡撒濺出來。別小看這個動作,其實人體需要很多精細的控制才能夠完美達成。

但是如果是肌肉張力較低的人,因為需要更大的能量讓肌肉開始動作,很有可能會不小心使用過大的力量,使咖啡晃動甚至撒出來。

而肌肉張力太高的人,則常常全身肌肉緊繃,柔軟度較差,感覺硬梆梆的。礙於篇幅,高肌肉張力的部分我們下次談。

正常肌肉張力與低肌肉張力的差別肌肉張力對動作與姿勢造成的影響

低肌肉張力的人會:

  1. 柔軟度較好,因為肌肉可以被拉得比較長。可能比較擅長體操、瑜珈等運動,但是關節穩定度可能較差較容易受傷,要注意。
  2. 做事情特別費力,因為需要更大的能量去做一個動作。
  3. 力氣較小、耐力較低。雖說肌肉張力和力氣是兩回事,但是這兩者常常一起出現。
  4. 很難站正,容易彎腰駝背。
  5. 雙腿肌肉較鬆軟,所以站著的時候喜歡卡住膝蓋,膝蓋容易過度伸直。
  6. 容易疲勞、耐力較低。
  7. 能坐就不站,能躺就不坐。

當你身邊有人看起來總是軟趴趴、懶洋洋、一天到晚喊累,他有可能只是天生肌肉張力較低。

 

為什麼肌肉張力會變低呢?

造成肌肉張力較低的原因通常有兩種:第一種是天生的,沒有任何神經學的症狀,生下來本是如此。另一種是因為中樞神經疾病造成的,例如腦性麻痺、肌失養症。

如果你是天生肌肉張力較低的,在嬰兒時期會有以下特徵:

  1. 抱起來比其他的嬰兒感覺更柔軟,像是軟趴趴的棉花糖。
  2. 比較慢學習抬頭這項動作。
  3. 躺著的時候雙手雙腳較常伸直打開,比較少玩手手。

你在幼兒時期可能會:

  1. W 坐姿 (一般人在這個姿勢下比較不舒服)
  2. 肌肉摸起來較軟,但不是脂肪的那種軟,是真的肌肉軟。
  3. 學習獨立坐、爬、走路等動作的速度比較慢。因為會消耗更多能量。
  4. 常見以膝蓋過度伸直,用骨頭來卡住的方式站著,因為比較不費力。
  5. 走路、跑步時,肢體看起來像是甩來甩去的。
  6. 嘴巴常張開、流口水,不喜歡吃較硬的東西,因為很累。

W坐姿、M坐姿、鴨子坐-低肌肉張力-低張兒上面右圖來源:http://squallchannel.com/archives/44273007.html

國小時期時可能會:

  1. 可能不擅長體育。
  2. 動作比較不靈活,比較容易累。
  3. 可能有扁平足。
  4. 寫字容易手酸,喜歡撐著頭、趴著寫作業。
  5. 常彎腰駝背、站三七步,比較省力,因此常被罵坐沒坐像、站沒站像。

 

所以你可以怎麼做呢?

如果是嬰幼兒還小的時候有這些徵兆,可以先去醫院找小兒專長的醫生、門診做檢查,假如診斷後確定是低肌肉張力的問題,通常在醫院或一些復健科診所都可以找到專門的醫生與職能治療師、物理治療師。

由於肌肉張力是天生的,無法完全改變,但是可以透過一些治療來暫時提升張力,並且在適當張力的肌肉狀況下,以特定方式促進動作發展、增加肌力與耐力。這其實相當重要,因為有更好的身體動作能力,也會讓心理社會發展更好!

那如果你已經長大了,像大樹一樣大了的話呢?其實透過培養運動習慣、重量訓練都可以改善一些肌肉張力過低造成的問題。需要的時候可以找專業的醫療人員開立運動處方,或是教你如何正確使用肌肉。雖然運動過程會比其他人稍微辛苦一點點,但是不只可以讓你更健康,還能讓你的體態看起來更有精神!

 

合作撰寫:

好痛痛(粉絲頁連結)、侯鐘堡醫師&吳孟潔職能治療師(專欄連結) (診所連結)

 

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註:本部落格文章是以科普、衛教為出發點,不代表任何人的生理狀況。每個人的身體皆不相同,有任何疑問請詢問自己的醫師、物理治療師、職能治療師、專業教練。

 

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