你沉睡的內核心肌群就交給 Redcord 來喚醒吧！(適合腰酸背痛者) (by 郭仕政物理治療師)

根據醫學研究，超過八成的下背痛很難找到原因，祭出 X光和 MRI (核磁共振)也不見得能照出那折磨人的腰酸背痛小妖精。

這些年很流行以內核心肌群肌力不足的角度來解釋下背痛的問題，認為內核心肌群無力或罷工引發的代償是腰痠背痛的原因之一。

我有六塊腹肌，我的核心肌群應該很強吧？

不，並不是這樣說的。

一般來說，我們可以說核心肌群是指軀幹、腰部、腹部、髖部的肌群。但其實那些肌肉有分成外核心肌群與內核心肌群。
你看到的那些健壯的六塊腹肌、背肌，是淺層肌群，又稱外核心肌群，他們的責任是幫助你完成動作，例如跑步、丟擲棒球。

淺層肌群底下其實還有深層肌群，又稱內核心肌群，他們的工作是穩定你的身體。一般的健身、鍛鍊方式並不容易練到他們，可是他們對你的身體穩定非常重要。一旦他們無法好好穩定你的身體，你對身體的控制就會不好，對身體的控制不好，就可能有協調性、姿勢、痠、痛的問題。

打個譬喻好了，有勇強健的淺層肌群，就像一台馬力勇猛的跑車，但是好的控制、好的穩定，就像是夠格的駕駛技術一樣，才能把跑車操控好。
所以你想的沒錯，外表健壯的人也可能會有背痛、腰痛的問題。

 

未來我們將專文深入探討內核心肌群和外核心肌群。

 

為什麼內核心肌群不好會導致酸痛？

之前疼痛科學那篇裡面有提到代償與疼痛之間的關係。代償的意思是，當某一條肌肉不工作時，別條肌肉就必須代替不工作的那條來工作，來達到身體所需的動作要求。但是幫忙工作的那條肌肉負擔就加重了，所以他可能過度緊繃或累壞，最後產生疼痛。
常常罷工的肌肉，是你深層的內核心肌群，而那條幫別人工作的肌群常常就是你的腰和背。

這時候有兩個解決方法，第一個是把你的腰和背練起來，讓他有能力幫別人做很多工作；另一個方法是把不工作的那條肌肉叫回來工作。

不工作的核心肌群，很多時候是因為你長期姿勢不良，讓他們逐漸萎縮掉的，久了他們就忘記要怎麼上工了。

 

Redcord 紅繩懸吊系統怎麼喚醒核心肌群？

喚醒核心肌群的方法有很多種， Redcord 是近年來很紅的其中一種。一套懸吊系統配上不同的技術，物理治療師可以拿來做檢查診斷、復健訓練；運動教練可以拿來做運動訓練、強化運動表現等功能。而且由於懸吊的特性， Redcord 沒有使用年齡的限制，你也不必很壯或很病才能用。

Redcord 簡單的講，就是把人吊起來做評估、做運動。吊起來有幾個好處：

• 第一他可以製造一個局部不穩定的狀況，來讓你的身體專注於本體感覺和神經肌肉的控制能力，以此喚醒深層肌群。
• 第二是當病患(傷患)的患部，例如膝蓋，不適合負重卻又需要做些運動治療的時候，可以 Redcord 的彈性繩來減輕一部分的負擔。
• 第三， Redcord 依照不同的懸吊方式，誘發出物理治療師想要病患加強的肌群，配合上各種動作檢測瞭解你身體的穩定與控制。

 

照片提供：秉格物理治療所；攝影：好痛痛

當物理治療師判斷需要使用 Redcord 來治療你的下背痛問題時，他會製造一個你的核心肌群需要出力的狀態，刺激他們回來工作。

物理治療師有時會撥動那些繩子，感覺很像小朋友在鬧你那樣很煩，但其實那是為了利用不穩定的擾動去刺激你的神經，你的本能會叫深層肌群出來穩定你的身體，因為那就是他本來的工作。Redcord 做的這些事有學問一點的說法是「神經肌肉的再教育，來矯正或優化你的動作模式。」

深層肌群：「那個機掰物理治療師一直鬧我，叫我回來工作。」
淺層肌群：「你終於死回來啦，你不在的這些日子，我真是痛死了。」

另外一提，當初挪威的醫生和物理治療師就是為了解決下背痛的問題才發明了 Redocrd。

另外推薦大家讀讀 Redocrd 和 TRX 的差別這篇文章。

 

合作撰寫：好痛痛 (粉絲頁連結)、郭仕政物理治療師 (診所連結) (粉絲頁連結) (專欄連結)

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註：本部落格文章是以科普、衛教為出發點，不代表任何人的生理狀況。每個人的身體皆不相同，有任何疑問請詢問自己的醫師、物理治療師、專業教練。