上班族的肩頸痛、腰痛 (by 楊庭安物理治療師)

根據有資料科學經驗的好痛痛創辦人自己的調查，好痛痛的文章在周間比較多人看，而且不分上下班時間都很多人看。據另一項觀察顯示，當人們談論到酸痛、姿勢、椎間盤突出的話題時，都會馬上調整坐姿…..大概五分鐘XD
這兩件事合在一起表示我們可以不定期寫一些上班族常見問題文章，耳濡目染的讓大家上班時間看到，漸漸地意識到需要改良自己的工作習慣！也請大家每次看到好痛痛上班族系列文章，就提醒一下同事不要坐著太久。

今天要來講常見的肩頸酸痛與腰部痠痛，有趣的是這些問題比較容易集中在周間，週末會比較舒緩或是不痛了。週間通常剛坐下的時候不痛，卻隨著時間開始隱隱作痛、越來越痛。換其他姿勢反而就還好。

而常有這些問題的人他們的特徵也有很多共同點：

1, 工作需要長時間坐著

2, 姿勢經常固定不動

3, 工作時會需要長時間低頭使用電腦或是處理文書。

通常這樣的問題主要是長時間姿勢不良導致的，但是如果你是好痛痛的老粉絲，一定會問「可是你們之前不是有寫過一篇姿勢和疼痛不一定有關的文章嗎？」

是的，沒錯，但那是指動態姿勢上，意思是當你有一直在活動時，其實姿勢是如何比較沒有太大關係，而當你需要長時間靜止時，例如久坐，那姿勢就可能開始影響你的疼痛。

 

常見的姿勢錯誤

如果你現在是上班時間，轉頭看看你的同事是否有下面這個常見的坐姿？

如果你剛剛利用這個機會偷看隔壁的正妹或帥哥同事，沒關係，讚！
但是假如你或你的同事有這個的坐姿，長時間下來會有什麼樣的問題呢？

1, 腰椎曲度過大，胸椎過度彎曲

2, 背部肌肉因為胸椎彎曲被強迫拉長，同時又需要協助穩定做等長收縮，負擔很大。

3, 頭部過度前傾容易造成頸後肌肉需要出更多力氣拉著你的頭，胸肌緊繃縮短，造成上交叉症候群，更容易痠痛。

4, 根據生物力學的研究，坐著的時候腰椎承受的壓力比站著、躺著更大，壓力容易造成椎間盤裡的水分流失，水分流失可能會加速退化。而且壓力要會增加椎間盤突出的機會。

 

你的脊椎其實是像齒輪一樣

根據瑞士神經學者 Brugger 在 2000 年說認為不良姿勢是一種脊椎的連鎖反應，當你脊椎有一部分往不良的方向偏，其他部分也會受影響往不良的姿勢偏移，就像是相接的齒輪一樣。

圖片來源：https://www.2h-store.com.hk

所以你該怎麼辦呢？

最重要的事情就是不要久坐啊！真的非常建議大家每半個小時到一個小時就站起來走一走動一動。

「廢話，這我也知道呀，但是一忙起來就是沒辦法麻～」或許你會這樣反駁我。
確實因為工作環境，或是體質特殊的關係，例如 Hard core 的工程師一旦開始 coding 就會進入結界中整整20小時無法被打擾。

那只少我會建議把脊椎先顧好，根據剛剛提到的脊椎很像是齒輪環環相扣，其實你只要顧好其中一個地方，其他地方也會跟著修正。例如找一個適合你的腰靠弄在腰部後方，或是乾脆使用人體工學椅，都能多少降低痠痛發生的機會。

不過真的還是建議不要久坐啦。久坐又姿勢不良還容易引起胸部呼吸受迫、圓肩(肱骨前移)、腿後肌群的緊縮、影響腸胃功能等等，未來有機會再寫～

 

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李安物理治療研究室專欄 (李冠頡、楊庭安)

 

 

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註：本部落格文章是以科普、衛教為出發點，不代表任何人的生理狀況。每個人的身體皆不相同，有任何疑問請詢問自己的醫師、物理治療師、專業教練。