什麼是好坐姿？以及如何挑選椅子？ (by 林杏青復健科總醫師)
隨著人類科技的發展，「坐」這件事情在生活中的比例越來越大，而且難以避免，因此今天林醫師要來和大家聊聊坐姿，以及如何挑選一張適合的椅子。但是說在前頭，世界上並不存在最好的姿勢，而且無論什麼姿勢維持久了都會有酸痛問題，動起來才是真正的解決方案。
坐姿和疼痛之間的關係
根據 2012 年 Too Much Sitting: The Population-Health Science of Sedentary Behavior 這份研究表示坐姿彎腰駝背的人，以及過度挺腰的人，都比腰薦部直立的人有更高的機會下背痛。
對，你沒看錯，過度想要抬頭挺胸，過度想要把腰部彎折向「你以為的健康」方向，也是不好的。良好的坐姿應該盡量讓脊椎保持中位區，讓腰薦部處於直立的狀態。這樣的姿勢能夠協調誘發腰多裂肌和腹內斜肌的收縮。這些肌肉和身體的穩定、扭轉及腹內壓都有關聯。
建議的坐姿
根據加拿大職業與健康中心對於坐姿的建議有：
- 適當的坐姿下，腳掌與小腿成90°角。
- 大腿大致處於水平位置，小腿垂直，腳擱在地板上或腳踏板上。
- 坐下時要能夠維持脊柱中立，不應扭曲軀幹上半部。
- 肩膀放鬆，上臂正常懸掛在身體側面。
- 肘部靠近身體，彎曲90°和120°之間。
- 前臂筆直時，手和手腕大致平行於地板。
- 頭部和頸部是直立的，不轉動、傾斜、彎曲或伸展。通常與軀幹一致。
- 地板完全支撐腳，或者如果桌面高度不可調節，可以找個東西墊腳。
- 當垂直或略微向後傾斜時，背部完全支撐適當的腰部支撐。
- 大腿和臀部由帶襯墊的座椅支撐，並且通常與地板平行。
- 膝蓋的高度與臀部略微向前的臀部大致相同。
- 為了避免頭部需要長時間過度扭轉，工作時視線的範圍位置應該介於水平位置和水平面下方35°之間。左右兩側15°，不建議工作時需要超過35°。
如何挑選適合你的椅子？
根據上面來自加拿大的建議，我們便可知道如何尋找幫助我們達成姿勢的椅子。再次提醒大家並不是有好的坐姿和好的椅子就可以完全避免肩頸、背部、腰部、屁屁疼痛，適時的活動活動身體，才是重要的。
瞭解了之後呢我們進到稍微進階的領域如何挑選一張人體工學椅，引用加拿大職業與健康中心對於人體工學椅的建議有：
- 要有可調節性：請檢查座椅高度是否可調。
- 座椅高度範圍：檢查座椅高度是否可以調整到適合工作的需求。身形過高或過矮就需要特別的椅子，好的老闆應該在為員工選擇椅子時考慮每個人的身高(雖然我們不知道在台灣是不是做得到)
- 靠背(不是髒話)：檢查靠背是否可在垂直方向和前後方向上調節，並具有堅固的腰部支撐。
- 座椅深度：選擇適合最高和最矮的使用者(會因為每個人的大腿長短而有所不同)。
- 穩定性：檢查椅子的穩定性，建議有五點著地支撐。
如果你選擇的椅子有扶手，以下值得你好好考慮一下：
- 扶手是否能夠幫助你好好工作，例如可調的扶手比較適合計算機操作員或是程式工程師。
- 扶手的尺寸、寬窄是否符合你的身形與工作任務？
- 扶手可以讓人把手放在上面來減輕肩膀和頸部的負擔，但是扶手同樣可能讓椅子無法足夠靠近桌子，這樣的話容易導致上身過度前傾。所以建議扶手不要超過 25 公分會比較好。
沒事多運動，多運動沒事，沒能運動至少也要去活動活動。久坐不動和第二型糖尿病、心血管疾病和部分癌症可能相關，維持美國運動醫學會的建議：每週五次，每次三十分鐘中等強度的運動還是對健康最有整體幫助的處方。
祝大家坐坐愉快、買椅吃雞愉快。
合作撰寫：
好痛痛復健科、骨科、物理治療、運動訓練搜尋器
參考資料：
- Too Much Sitting: The Population-Health Science of Sedentary Behavior Neville Owen, Geneviève N Healy, Charles E. Matthews, and David W. Dunstan Exerc Sport Sci Rev. Author manuscript; available in PMC 2012 Jul 25.
- Canadian Centre for Occupational Health and Safety
鎖匠
不是有好的坐姿和好的椅子就可以完全避免肩頸、背部、腰部、屁屁疼痛，適時的活動活動身體，才是重要的。
專業開鎖服務 https://hklocksmaster.com/
Here at Leslie’s Pugsland Breeder, Our beautiful fawn pug has given birth to 4 healthy Pug puppies.
She is our beloved family dog and this is her 1st litter.
Both mum and dad are AKC registered with 5 gen pedigree certificate. Both from Top Champion bloodlines.Mum and Dad can be seen. Puppies have been wormed weeks 2,4,6,8 and will have had a flea preventative treatment before leaving us.
They will have their vet check, 1st vaccinations and microchip.
To view all available puppies and recent pictures, Search us in google as LESLIE’S PUGSLAND BREEDER or click on our website link bellow : https://pugslandbreeder.company.com/
好的椅子真的很有幫助，久坐真的有影響。
Thanks
take a look
多謝分享!
我也是坐的不良好, 以致經常有腰頸痛的現象, 會嘗試以上的點子調整坐姿.
Your article has answered the question I was wondering about! I would like to write a thesis on this subject, but I would like you to give your opinion once 😀 slotsite
thx
http://www.rickyyufitness.com/