好痛痛 Blog 最棒最推薦的復健科、骨科、物理治療醫療資訊

兒童與青少年該怎麼運動？ (by 林杏青復健科總醫師：柔術醫師)

上一篇文章提到兒童不應該使用機器做重量訓練、不應該以大人的心肺訓練方式訓練、不應該為了專項運動成績而殺得頭破血流。
這不表示兒童不需要好好運動，只是方法和目標和大人是不一樣的。兒童與青少年應該是培養體能、增進健康為主。

那該怎麼做呢？

運動是一件很棒的事，從小就培養運動的習慣，除了健康，更可以幫助發育、手眼協調、團體互動。
日本漫畫裡面常看到主角從小就接受各種地獄特訓，例如鬥球兒彈平、七龍珠、獵人、海賊王等等。但是……這麼小就做重量訓練真的好嗎？

小明：「我的背部好痛痛！」
小華：「可是我們檢查過後你的骨頭和肌肉都沒問題啊。」
小明：「我已經痛了兩年了，你跟我說沒問題！？你們醫院真的很爛耶」
小華：「…………………….」

好痛痛今天要來講一下關於疼痛這件事。

請問人身上的關節中活動度最大的是哪個關節？肩膀。
請問連接人的軀幹與上肢的關節是哪個關節？肩膀。
打排球的人肩膀容易受傷、游泳的人肩膀容易受傷、打棒球的人肩膀容易受傷、重訓健身也常肩膀受傷。
無論是復健科、骨科還是物理治療所看肩膀痛的人總是一大堆。

為什麼肩膀如此容易受傷？
(閱讀全文…)

你多少聽過老一輩常說孕婦不可以搬重物、不可以爬樓梯、不要過度活動、要好好休息。如果我跟你說懷孕的過程中做運動其實是很好的，肯定會被長輩罵。

我們可以理解以前醫療與科學不發達的年代，對於懷孕這件事有些習俗、直覺上的看法，但其實孕婦運動不只可以控制懷孕時以及產後體重，更可以預防懷孕引起的糖尿病、預防子癲前症、下背痛、尿失禁、產後憂鬱等等。今天復健科住院醫師整合了一些研究文獻來告訴妳孕婦如何安全又健康的運動。