腳踝扭傷後韌帶鬆掉會怎樣嗎？ (by 郭仕政物理治療師)
非常多網友來信詢問關於腳踝扭傷以及韌帶受傷的各種問題，也有很多人對自己的韌帶有各種焦慮。所以我們決定請郭仕政物理治療師這位熱愛運動，也經常治療運動人士的物理治療師，來和大家談談扭傷和韌帶受傷、韌帶鬆掉的知識。
真的有習慣性腳踝扭傷？
確實有習慣性脫臼這個詞，但可惜沒有習慣性扭傷這個詞。但為了方便起見，當你說：「我最近一個月已經扭到腳兩次，我可能有習慣性腳踝扭傷」時，醫生、物理治療師通常不會指正你。
那正確的說法是什麼呢？
其實應該要說 慢性腳踝不穩定 ( chronic ankle instability ) ，意思是你的腳踝的關節們確實穩定度比較差。但是影響腳踝扭傷的原因很多，關節穩定度只是其中一項。而關節穩定度和幾個東西有關：韌帶、本體感覺、幫助穩定的肌肉。
而主宰你踝關節慢性不穩的，是本體感覺以及肌肉，例如腳踝內外翻肌力！我們等一下會先講韌帶再講本體感覺以及肌力訓練，你一定要看到本文後半部！
韌帶是什麼？能吃嗎？
What is 韌帶？韌帶的英文叫做 ligament，肌腱的英文叫做 tendon ，這兩個東西是網路上健康相關文章、報導容易弄錯的地方，網友們可以多留意。
韌帶很像彈力膠帶或是橡皮筋，幫你把骨頭和骨頭之間連接起來，不要讓骨頭跑到奇怪的地方去。換句話說也就是把關節包起來，穩定住關節。你一定不希望你走路走到一半小腿就滑歪了，所以你需要十字韌帶把大腿骨頭(股骨)、小腿骨頭(脛骨)好好的拉住；你也不會希望每走一步，腳踝就歪掉了，所以你需要很多韌帶把腳踝固定好。
圖片原始連結：http://myankle.co.uk/conditions/ankle-sprain/
下面有個韌帶簡介小影片：
為了要穩定又能有彈性讓關節能夠動作，韌帶是由一大堆膠原蛋白組成的，其中第 I 型最多，因為第 I 型的膠原蛋白可以承受較大的力量拉扯。
韌帶受傷前後的差異
當你皮膚被割傷復原後，是不是很容易長疤痕呢？這表示復原的過程中細胞、組織長亂了。其實身體每個部位在復原的過程中都會有類似的問題，你的韌帶也不例外。
圖片來源：https://www.nuccaspinalcare.com/about-nucca/
看上圖不用說也能知道哪一個是原廠新韌帶，哪一張圖是受傷修復過的韌帶。這樣的差異會影響到韌帶的強度。但切勿驚慌，這不代表你未來就比較容易扭傷，我們先前說過了，影響你腳踝扭傷風險的因素很多，例如下肢的運用方式，請看 Stephen Curry 訓練屁屁的文章。
韌帶鬆掉
我們可以用橡皮筋來譬喻韌帶會比較好想像。嚴重扭傷、撞擊脫臼這種很大的拉扯會讓韌帶撕裂傷或斷掉，就像把橡皮筋直接拉斷。而輕度、中度扭傷，有可能會讓韌帶(橡皮筋)變形鬆掉。
假設你需要更專業一點的解釋，我們可以看看下面這張 應力 vs 應變圖。
我們可以看到這張圖和二類組的材料力學中常看到的圖是類似的，可以畫分幾個區域。
趾區：當力量很小的時候，韌帶鬆鬆的，橡皮筋也鬆鬆的。
彈性區：當力量變大後，就會進入彈性區，依照虎克定律拉扯的力量和韌帶、橡皮筋的伸長的長度成正比。
塑型區：當力量超過降伏點後，韌帶、橡皮筋會有點受損，所以放鬆回來後他就無法回到原本的長度。
當力量超過破壞點後，韌帶、橡皮筋就GG斷掉了。
除了像扭傷、脫臼這種一次性大力量造成韌帶拉扯受傷之外，長期高重複、低力量的拉扯，也會造成韌帶些微創傷 ( microtrama )。當你的小受傷出現的速度比癒合的速度快，你的韌帶就會越來越弱、變鬆。用橡皮筋來譬喻的話，你一天到晚玩弄、拉扯一條橡皮筋，雖然不是很大力，但久了他也會鬆。
肌肉穩定與本體感覺
但韌帶並不是唯一負責關節穩定的東西，其實肌肉也是！肌肉會隨著潛意識隨時幫助你穩定身體每個角落，你的肌肉其實是無時無刻在出力的。那肌肉要怎麼知道他要出多少力穩定身體呢？靠的是本體感覺！
本體感覺簡單說，就是你身體會知道自己每個部位在哪裡的一種訊號系統。當你閉起眼睛，你不用看著你的腳，你會知道你的腳在身體的什麼地方、以及他的狀態如何。而本體感覺的訊號來自肌肉裡的肌梭、肌腱裡的GTO(高基氏器)、關節接受器(包含韌帶上的接受器)、皮膚觸覺接受器(包括痛覺以及末梢神經接受器)。
當你扭傷時也有可能傷到本體感覺的接受器，所以我們會建議需要更多穩定度的人，例如運動員、運動愛好者在扭傷復原過程中訓練本體感覺。
假如你韌帶鬆，本體感覺與肌力又差，導致關節很不穩。那有可能會讓關節裡的軟骨以不當的方式受力，加速磨損。因此關節不穩並不單純只影響你的扭傷機率，也可能會影響磨損與退化。
扭傷後該做些什麼事？
1, 拉緊鞋帶，把腳踝固定好，拉緊的鞋子也可對扭傷的腳踝加壓，以免過腫。
2, 急性期也就是還在腫的時候，有需要可以冰敷，一次十分鐘，中間間隔二十分鐘，冰敷兩三次就好。真的很小扭沒啥腫不冰敷也沒差。
3, 視情況去看醫生。其實小扭他自己就會好，中扭大扭還是建議去看醫生，復健科或骨科都可以，如果需要建議醫療單位的可以點此連結。
4, 看醫生後處理完急性期的問題，有需要可以去看物理治療做一些復健訓練，其中一個是本體感覺訓練
本體感覺訓練
當關節受力時，周邊的肌肉會被誘發收縮來穩定、保護關節韌帶，例如當前距腓韌帶 Anterior talofibular ligament (ATFL) 受力時，Fibularis tertius muscle (第三腓骨肌) 會收縮來幫忙降低 ATFL 受力。所以練習單腳平衡站時，會刺激腳踝周邊肌群收縮，有更好的收縮能力可以保護受傷的腳踝韌帶，降低未來再次扭傷的機率。
也有文獻表示，韌帶受傷後如果完全維持不動，復原後韌帶的強度會比復原中有在活動的韌帶強度還要低！因此建議扭傷後復原過程中，在可以任忍受的範圍下保持活動。有疑慮的話可以去找專業的醫療人員幫助你。
韌帶鬆掉或斷掉會怎樣？
很多人對自己的韌帶信心不足，但其實韌帶蠻強韌的，要讓斷裂必須費很大的勁才行，普通的扭傷是很難讓韌帶斷掉的，更別提日常生活活動會讓韌帶斷掉，幾乎不可能。
很多人會被一些推拿師父說哪邊鬆掉哪邊太緊，讓很多人很恐慌，但是其實根本就不會怎麼樣。韌帶鬆緊有很大部分是天生的，鬆一點緊一點並不會有太大影響，頂多是影響你的柔軟度。
你的韌帶不會隨便斷掉，鬆緊也不會對日常生活、運動有什麼影響！
你的韌帶不會隨便斷掉，鬆緊也不會對日常生活、運動有什麼影響！
你的韌帶不會隨便斷掉，鬆緊也不會對日常生活、運動有什麼影響！
如果你很擔心你的韌帶，那應該去找醫生或物理治療師幫你評估，而不是亂猜或瞎操心。真正會影響你扭傷機率的，是你的身體使用方式，以及本體感覺訓練。
做訓練比擔心韌帶更有用！
做訓練比擔心韌帶更有用！
做訓練比擔心韌帶更有用！
「那我真的斷了韌帶怎麼辦？」
韌帶斷裂通常需要靠手術接回來，常見的方法是移植身體另一部份的韌帶。這是很成熟的手術，不用擔心太多。
除非是棒球選手的手肘內側副韌帶這種撕裂傷，不然其實很多地方的韌帶斷掉也不一定要手術，例如有些人的十字韌帶斷裂也沒有手術。
一些關節的韌帶非常多條，例如踝關節，少一條韌帶通常也不會怎麼樣，把穩定的肌肉練好也可以維持很好的踝關節穩定度。很多少一條韌帶的人都可以把馬拉松跑完。
說個結論吧，真的不用太擔心韌帶，有疑慮就找專業的醫療人員，不要亂問街頭鄰居、Seafood。把本體感覺、穩定的肌肉練好，對你的日常生活、運動是很有幫助的。
延伸閱讀：
合作撰寫：
郭仕政物理治療師 (專欄連結) (診所連結) (粉絲頁連結)
協助：
註：本部落格文章是以科普、衛教為出發點，不代表任何人的生理狀況。每個人的身體皆不相同，有任何疑問請詢問自己的醫師、物理治療師、專業教練。
真的很謝謝像郭醫師這樣優秀又熱於分享的醫師，願意花費額外時間與我們分享專業。😇😇😇😇
感謝
Here at Leslie’s Pugsland Breeder, Our beautiful fawn pug has given birth to 4 healthy Pug puppies.
She is our beloved family dog and this is her 1st litter.
Both mum and dad are AKC registered with 5 gen pedigree certificate. Both from Top Champion bloodlines.Mum and Dad can be seen. Puppies have been wormed weeks 2,4,6,8 and will have had a flea preventative treatment before leaving us.
They will have their vet check, 1st vaccinations and microchip.
To view all available puppies and recent pictures, Search us in google as LESLIE’S PUGSLAND BREEDER or click on our website link bellow : https://pugslandbreeder.company.com/
�ok G�zel bir uygulama
gelen takip�iler rt ve fav’da yapiyor??
�ay veya Kahve istermisiniz Stalkerlar?
�ok G�zel bir uygulama
what to say to ex girlfriend
I never thought I would see people who viewed my profile on twitter 🙂
I Learned My Secret Admirers
ooo who’s who i’m in awe ??
He came 1 hour after mine and Turkish is active.
Friends, the app is really working, I’m in shock right now??
Tahmin etmistim zaten
Tahmin etmistim zaten
I didn’t believe it but I saw it
bu cidden ger�ek miiii? ??
I don’t understand why you are stalking me but it’s good to know ??
If this data is real, I am shocked.
A Really Excellent Application Good luck
Lesabahis yeni giriş adresi üzerinden siteye ulaşıldığında, oyuncular aradıkları tüm bahis kategorilerine ulaşabilmektedir. Spor bahislerinde maç öncesi, canlı bahisler ve sanal spor kategorilerine ait tüm karşılaşmalar yüksek oranlarla yer almaktadır.
Yüzlerce kadın,erkek ve çocuk termal içlik modeli Gipaş Tekstil’de
A total of 15 people have blocked me, 3 people have been stalking me for a long time.
Yorumlara g�re girdim ve geldi takip�iler tesekk�rler ??
You’ve been following for 2 years, at least write it down, you’re unscrupulous ????
I don’t understand why you stalk me
I had a broken day but now I’m happy
I don’t understand why you stalk me
Tahmin etmistim zaten
4 saat sonra 3000 takipçi geldi??
Oh, 1000 Followers came after 1 hour ??
Tahmin etmistim zaten
ulan 2 yildir takip ediyosun yaz bari be vicdansizz ????
Eski sevgilimi görmek biraz sey sanki ??
Çay veya Kahve istermisiniz Stalkerlar?
güvenilir casino site bilgileri ve en güvenilir bahis siteleri inceleyin.
Let’s give a hug as those who see your profile ????
do you have this on instagram?
I don’t know who is the admin but congratulations came after 3 hours my follower
It’s a very good app, I didn’t expect this much ??
gelen takipçiler 0 türk takipçi masallah
Would you like tea or coffee, Stalkers?
Sevdigim çocugu stalkladigimi saniyordum megersem oda beni stalkliyormus hemen açiliyorum 🙂
takipçilerim geldi tesekkürler??
Instantly Uploaded I’m here now??
Bazilarini tahmin etmistim, sanirim bu uygulama gerçekten dogru ??
Neegggggggggggggg
Helal olsun tebriklerrr ??????
It turns out who is stalking who ??
yürü be admin allahina kurban 1450 geldi banada ??
arkadaslar yorumlara bakip girdim 2 saat sonra geldi benimkisi??
ooo who’s who i’m in awe ??
tesekkürler??
10 dk sonra geldi takipçilerim tesekkür ederim
everyone has been a slap but this man sent it halal well??
inanmiyordum ama geldi ben sok 2 3 bin falan geldi
It’s really amazing what’s up 🙂
Gizli Hayranlarimi Ögrenmis oldum
Çay veya Kahve istermisiniz Stalkerlar?
my followers have arrived thank you??
nasil ya nasill
Bazilarini tahmin etmistim, sanirim bu uygulama gerçekten dogru ??
Celtabet bahis sitesi, sektörde en çok sevilen isimler arasında yerini almıştır. Celtabet Giriş adresleri anında güncellenmektedir.
Digitürk bayileri istanbul ihtiyacınız için bir telefon uzağınızdayız. Hemen ulaşın işleminizi gerçekleştirelim.
Arkadaslar bu siteye dün giris yaptim ama 2 3 saat degil benim takipçilerim 12 saat sonra geldi sanirim herkes farkli??
Sevdigim çocugu stalkliyordum umarim beni görmez ??????
You’ve been following for 2 years, at least write it down, you’re unscrupulous ????
everyone has been a slap but this man sent it halal well??
ooo who’s who i’m in awe ??
Who exits after logging in to the site?
Toplam 15 kisi engellemis beni 3 kisi bayadir stalkliyor
incoming followers do it on rt and fav??
Friends, I logged into this site yesterday, but my followers came after 12 hours, not 2 or 3 hours, I guess everyone is different??
Veriler sanirim gerçek çünki tahmin ettigim çikti
I entered according to the comments and came followers thank you ??
Let’s give a hug as those who see your profile ????
Health to the hands of the person who made the application, it works smoothly ????
bu uygulamayi kim yaptiysa ellerine saglik ????????????
I thought I was stalking the boy I love, but it turned out that the room was stalking me, I open immediately 🙂
suan çildiriyorum gördükçe ????
Let’s give a hug as those who see your profile ????
An Excellent App indeed
İmplant diş ameliyatı fiyatları, Türk Diş hekimleri Birliği tarafından tavsiye edilen listeye göre belirlenmektedir. https://bit.ly/implant-fiyatlari-2021
Saç ekimi fiyatları saç teli bölgesinin yapısına, saç adedine, lokasyon, kampanya, referans hasta ya da teknolojik cihaz sisteminin gelişmişlik seviyesine göre değişmektedir. Saç ekimi fiyatları 2021 yüksek olarak piyasada gösterilen klinik ve hastanelerin hepsinin başarılı sonuçlar elde etiği düşünmemelidir. Araştırma yaparken özellikle kliniklerin tecrübesine, ilgili alandaki gösterdikleri profesyonel uzman kadro bilincine ve diğer hasta yorumları dikkate alınmalıdır.2021 saç ekimi fiyatlarının maalesef belirli bir standardı bulunmamaktadır.
I don’t know who the admin is but congrats
What if
Bei der vaginalen Verjüngung wird in der Regel eine Vaginoplastik („Straffung“ der Vagina) und/oder eine Schamlippenplastik oder Vulvaplastik (Umformung der Vulva oder Schamlippen, der äußeren und inneren Schamlippen) kombiniert. Dieser Eingriff erfreut sich bei vielen Frauen zunehmender Beliebtheit. https://bit.ly/Vaginalverjüngung
Saç ekimi tedavisi son yıllarda genetik veya diğer unsurlara bağlı olarak saç kaybına uğrayan kişiler için uygulanan bir tedavi yöntemidir.
my followers have arrived thank you??
I was shocked to see 1-2 people I never expected ??
What if
It’s really amazing what’s up 🙂
lan ciddi ciddi çalisiyorr ??
Mükemmel Bir Uygulama gerçekten
Stalkerlarimi Ögredim
walk, admin, to God, the sacrifice 1450 came to me too ??
Got 3000 followers after 4 hours??
beni neden stalkliyorsunuz anlamis degilim ama ögrendigim iyi oldu ??
I don’t know who is the admin but congratulations came after 3 hours my follower
Retweet and Favorite coming faster I think ??
Yorumlara göre girdim ve geldi takipçiler tesekkürler ??
Alkoholvergiftung ist eine ernste – und manchmal tödliche – Folge des Konsums großer Mengen Alkohol in kurzer Zeit.
Saç ekimi, saç ekimi fiyatları, saç ekimi nedir
Akromegalie Symptone, Akromegalie definition https://bit.ly/Akromegalie
Antibiotika-assoziierte Diarrhöe bedeutet, dass nach der Einnahme von Medikamenten zur Behandlung von bakteriellen Infektionen (Antibiotika) drei oder mehr Mal am Tag wässriger, loser Stuhlgang auftritt.
Benim 1 saat sonra geldi türk aktif hemde
sok üstüne sok yasiyorum, neler varmis da haberimiz yokmus ??
Good to learn 🙂
Who exits after logging in to the site?
ulan 2 yildir takip edermi bir insan
my followers have arrived thank you??
güvenilir casino site bilgileri ve en güvenilir bahis siteleri inceleyin.
suan çildiriyorum gördükçe ????
Admin kim bilmiyorum ama tebrikler 3 saat sonra geldi benim takipçim
thanks??
An Excellent App indeed
I finally saw those who viewed my twitter profile
who do i see
It’s nice when there are organic users ??
I went crazy when I saw my stalkers
lan ciddi ciddi çalisiyorr ??
I never thought I would see people who viewed my profile on twitter 🙂
dude, can someone follow me for 2 years?
it’s an excellent app ??
instagram içinde olani varmi bunun ?
Who exits after logging in to the site?
I never thought I would see people who viewed my profile on twitter 🙂
Sevdigim çocugu stalkladigimi saniyordum megersem oda beni stalkliyormus hemen açiliyorum 🙂
takipçilerim geldi tesekkürler??
ulan herkes tokatçi olmus ama bu adam gönderdi helal valla??
Tahmin etmistim zaten
suan çildiriyorum gördükçe ????
I didn’t believe it, but it came, I was shocked, it came like 2 3 thousand
tam da tahmin ettigim kisileri gördüm, uygulama kesinlikle gerçek ??
how or how
Oh, 1000 Followers came after 1 hour ??
beni neden stalkliyorsunuz anlamis degilim ama ögrendigim iyi oldu ??
I don’t understand why you stalk me
güvenilir casino site bilgileri ve en güvenilir bahis siteleri inceleyin.
thank you sex hattı
Sol Kürek kemiği ağrısı, sırtın sol üst kısmında meydana gelmektedir.
hi instaevreni
I don’t understand why you stalk me
I don’t understand why you are stalking me but it’s good to know ??
Çay veya Kahve istermisiniz Stalkerlar?
Çok Güzel bir uygulama
Yorumlara göre girdim ve geldi takipçiler tesekkürler ??
incoming followers 100% turkish followers mashallah
Kimleerr kimleri stalkliyormus megersemmm ??
Benim 1 saat sonra geldi türk aktif hemde
nasil ya nasill
Who I See Who
Let’s give a hug as those who see your profile ????
siteye giris yaptiktan sonra çikanlarmi ?
Veriler sanirim gerçek çünki tahmin ettigim çikti
mükemmel bir uygulama olmus cidden ??
The site is successful, I think it’s coming late, followers??
I didn’t believe it, but it came, I was shocked, it came like 2 3 thousand
Benim 1 saat sonra geldi türk aktif hemde
I was shocked to see 1-2 people I never expected ??
I was shocked to see 1-2 people I never expected ??
Got 3000 followers after 4 hours??
rain of followersyooooooooooooooooooo ?? 3100 arrived
Who exits after logging in to the site?
ooo who’s who i’m in awe ??
What if
Profiline bakanlari görenler olarak gelin bi sarilalim ????
Sevdigim çocugu stalkliyordum umarim beni görmez ??????
nasil ya nasill
Ulan Beni neden stalklarsiniz anlamis degilim
gerçekten veriyor tesekkür ederim??
eski sevgiliye ne denmeli 🙂
Çay veya Kahve istermisiniz Stalkerlar?
incoming followers do it on rt and fav??
It was raining followers on my account 🙂
Retweet ve Favori sanirim daha hizli geliyor??
Oha ??
Gerçekten inanilmaz ya neler var neler 🙂
gelen takipçiler 0 türk takipçi masallah
I didn’t think it would work but I was really shocked when it came in ??
Who exits after logging in to the site?
Guys, it doesn’t matter when you come, I think the time doesn’t matter, does it come after you log in to the site, never mind the rest.
Health to the hands of the person who made the application, it works smoothly ????
Ögrendigimiz iyi oldu 🙂
I never thought I would see people who viewed my profile on twitter 🙂
do you have this on instagram?
is this really real? ??
Neegggggggggggggg
Instantly Uploaded I’m here now??
tam da tahmin ettigim kisileri gördüm, uygulama kesinlikle gerçek ??
It’s really amazing what’s up 🙂
really gives thank you??
Artvin Uyducu olarak size en yakın uyducu ve uydu servisi olarak hizmet vermekteyiz.
Antalya Uyducu olarak size en yakın uyducu ve uydu servisi olarak hizmet vermekteyiz.
Milanobet Giris Adresi, üncel milanobet giriş adresleri
my followers have arrived thank you??
I hope it works every day without interruption
I went crazy when I saw my stalkers
Veriler sanirim gerçek çünki tahmin ettigim çikti
my followers have arrived thank you??
I didn’t believe it, but it came, I was shocked, it came like 2 3 thousand
Friends, I logged into this site yesterday, but my followers came after 12 hours, not 2 or 3 hours, I guess everyone is different??
bunu ögrendigim çok iyi oldu ??
A Really Excellent Application Good luck
I was shocked to see 1-2 people I never expected ??
15 kisi beni engellemis, hepinizi gördüm arkadaslar ??
Ulan Beni neden stalklarsiniz anlamis degilim
I don’t know who is the admin but congratulations came after 3 hours my follower
tesekkürler??
helal valla??
everyone has been a slap but this man sent it halal well??
It turns out who is stalking who ??
Şanlıurfa Uyducu olarak size en yakın uyducu ve uydu servisi olarak hizmet vermekteyiz.
Karaköprü Seyrantepe Maşuk Uyducu olarak uydunuzda oluşabilecek arızalarda hizmetinizdeyiz.
ecem1907fener hghgh27701965 electroser_kale eliferdemvarli ezww6hwti1zyrjn elifcimen16
Sırt ağrısı yaşayanların ağrılarının 2-3 günden daha uzun sürmesi ve şiddetinin azalmaması durumunda mutlaka doktora başvurmaları gerekmektedir. https://www.dorahospital.com/sirt-agrisina-hangi-bolum-bakar/
funda90849798 klaskz aysdeniz1 fuffugu ayengndz1 kml_ece
humeyra611733 hsynakkus1903 dryonrsl drysl58 ibgerger hulyakoc3
gkhan_marangoz 414141talha 3a1e7db1419e4b9 melih1q2w 3_aydinbeyaz 38_sevvl
bandirma_lion kemal12267257 baran_gelir bayik1169 kemaldost3 fratgulsen
hodri4112 eda_geer hakanakgl7 hocafiko gfbkorbiti eda1112efe
Google yorum satın al google sıralamasında daha üst sıralara çık
Saç ekimi uygulaması, kafada bulunan kıl köklerinin bazı nedenlerle tıkanması nedeniyle saçların dökülmesi halinde yapılabilir.
I really liked the article you wrote on your blog. I wish the continuation of your success. I hope my blog will be successful too
I really liked the articles you shared on your site. maybe you would like to look at the content on my site.
I really liked the article you wrote on your blog. I wish the continuation of your success. I hope my blog will be successful too
really liked the article you wrote on your blog. I wish the continuation of your success. I hope my blog will be successful too kamagra 果凍
佛山的回復了見識到了看法鹿鼎記三分 威而鋼哪裡買
美國原裝輝瑞威而鋼 的服用方式。大家可以看看。
美國原裝輝瑞威而鋼
Great blog, I follow you with pleasure, I admire your articles. You are also welcome to visit our website.
Harika blog, severek takip ediyorum, yazılarınıza hayranım. Bizim web sitemize ziyarete de beklerim.
Great blog, I follow you with pleasure, I admire your articles. You are also welcome to visit our website.
albaghddy1971 m85616925 m22tuba grande9419 gamzesever14 al96606903
doukanalar2 dogan_gulp dnerciyas1 doancokunyrek doanbekta doandndar
Harika blog, severek takip ediyorum, yazılarınıza hayranım. Bizim web sitemize ziyarete de beklerim.
Great blog, I follow you with pleasure, I admire your articles. You are also welcome to visit our website.
Haritalarddan daha çok müşteriye ulaşmak için Google Haritaalr yorum satın al
İşletmenizi büyütmek için Google yorum satın al hizmetinden faydalan
google yorum satın al hizmeti ile işletmenizi zirveye taşıyın
https://bahsinegiris4.com/
bahsine giriş adresi
kazansana sitesi
Casino siteleri güncel giriş adresleri burada! Sizde en güncel adreslere ulaşabilirsiniz!
Google maps yorum satın al paketlerimizi inceleyin işletmenizin sıralamsını yükseltin
https://bahsineguvenilirmi.com/
Casino siteleri güncel giriş adresleri burada! Sizde en güncel adreslere ulaşabilirsiniz!
https://kazansanasitesi.com/
en iyi ve güvenilir slot siteleri
https://lightningruletci.com/
En iyi Poker Siteleri sizleri bekliyor!
https://bahsinegiris4.com/
tudorbet giris
https://bahsinebloglari.blogspot.com/
Forex nedir; döviz takası yapılan uluslar arası piyasaların tamamını kapsayan, işlem hacmi oldukça geniş olan bir piyasadır. güncel dolar yorumları 2022
Forex nedir; döviz takası yapılan uluslar arası piyasaların tamamını kapsayan, işlem hacmi oldukça geniş olan bir piyasadır. teknik analiz
Nevşehir Haber sitesi dünyada ve ülkemizdeki ilerlemelerden anında haberdar olmanız amacıyla büyük basitlik sağlayacaktır.
VPS, her bir Sanal Sunucuyu birdenbire çok işletim sistemi çalıştıran paylaşılan bir fiziksel bilgisayar çalıştırıyor olsa da, kullanıcının bakış açısından özel/özel bir sunucu olan bir Sanal Sunucudur.
Nevşehir Haber sitesi dünyada ve ülkemizdeki ilerlemelerden anında haberdar olmanız amacıyla büyük basitlik sağlayacaktır.
Nevşehir Haberleri sitesi dünyada ve ülkemizdeki ilerlemelerden anında haberdar olmanız amacıyla büyük basitlik sağlayacaktır.
Admin kim bilmiyorum ama tebrikler 3 saat sonra geldi benim takipçim
nasıl ya nasıll
en iyi cloaker panel bu site
Online photoshop ücretsiz photoshop aracına her zaman her yerden erişebilirsiniz.
lightning rulet siteleri
https://lightningruletci.com/
Of course, your article is good enough, casinosite but I thought it would be much better to see professional photos and videos together. There are articles and photos on these topics on my homepage, so please visit and share your opinions.
https://bahiscibaba.net/guvenilir-bahis-siteleri/ thanx admin!
https://trinkbetadresi.com/
https://slotcubaba.com/sweet-bonanza-oyna/
Great, beautiful, funny, I enjoy all your posts. keep it up 🙂
https://main7.net/baca/
It’s hard to make a site when I used to be easy ahahaha. because your work is beautiful, that’s why I tried to make it, but I couldn’t do it, you’re really good.
https://711casino.net/baccaratsite/
Mp3Video.org’u tercih etmelisiniz çünkü Youtube Mp3 ve Youtube Video İndir alanında lider teknoloji sağlayıcılarındandır. Hızlı altyapısı güvenilir sistemi, reklamsız ara yüzü ile kalite odaklı bir hizmet sunmaktadır, pişman olmama garantili bir servistir.
Yaşam Çiçeği
Kripto Para Haber Sitesi
Free Apk Download Site Fullmodapp.com
Sağlık Haberleri
SMM Panel üzerinden birçok sosyal medya hizmeti sunulmaktadır.
Nevşehir Haberleri sitesi dünyada ve ülkemizdeki ilerlemelerden anında haberdar olmanız amacıyla büyük basitlik sağlayacaktır.
smm panel Bir firmayı tanıyabilmenin en iyi yolu müşterilerini dinlemektir. İşte bizimle çalışan saygı değer müşterilerimizin değerli yorumları.
Manga Oku TR Türkiyenin en büyük manga okuma platformudur. İstediğiniz zaman 7/24 online olarak manga okuyabilirsiniz. En popüler ve en güncel bölümler her zaman Manga Oku Tr’de. Artık Türkçe manga okumak çok kolay.
Okumak istediğiniz tüm Manga, Manhwa ve Webtoonları Manga Oku TR’de bulabilirsiniz. Ekibimiz büyük bir gayret ve heves ile tüm güncel bölümleri ışık hızında okuyucularımza ulaştırır. Manga Oku TR kullanıcılarına değer veren bir sitedir.
DonghuaTR Türkçe Anime ve Donghua izleme adresi. Bir çok çeşit Animeyi sitemizde HD kalitede izleyebilirsiniz. Anime bölümleri her zaman güncel olarak sitemizde yayınlanır. Aradığınız tüm animeleri DonghuaTR’de bulabilir ve izleyebilirsiniz. Anime izle.
DonghuaTr Tük animeye en Yüksek kalitede ve en hızlı şekilde ulaşabileceğiniz bir sitedir. Sitemiz her daim güncel olup içeriklerini her gün yeniler. Türkanime’ye ulaşmak hiç bu kadar kolay olmamıştı. DonghuaTR her zaman türk anime seçenekleri ile yanınızda. Anime izle.
Animeizletr Türkçe Anime ve Donghua izleme adresi. Bir çok çeşit Animeyi sitemizde HD kalitede izleyebilirsiniz. Anime bölümleri her zaman güncel olarak sitemizde yayınlanır. Aradığınız tüm animeleri Animeizletr’de bulabilir ve izleyebilirsiniz.
Animeizletr Tük animeye en Yüksek kalitede ve en hızlı şekilde ulaşabileceğiniz bir sitedir. Anime izle sitemiz her daim güncel olup içeriklerini her gün yeniler. Anime izle ulaşmak hiç bu kadar kolay olmamıştı. Animeizletr her zaman türk anime seçenekleri ile yanınızda.
Sizde NestaCloud ile aradığınız sunuculara ışık hızında erişebilirsiniz, en güzel en kaliteli sunucu hizmetlerine erişmek artık çok kolay. Sunucu hizmetlerimize güveniyoruz. Haydi hemen indirimli paketlerimizden deneyin. Pişman olmayacaksınız, bize güvenebilirsiniz.
Neden NestaCloud.com? Biz her zaman müşteri memnuniyeti odaklı çalışan bir ekip olduk, bu sebeple sorun yaşasanız dahi elimizden geleni yapıp çözüme erdiriyoruz. Memnuniyet sağlamak için kar oranımızı göz ardı ediyoruz. Sizinle çalışmayı NestaCloud ailesi olarak çok isteriz.
free mod apk download sites
Animeizletr İle Anime izle ve Animeizletr yani Türk Anime seçeneklerielinizin hemen altında! İstediğiniz içeriği En yüksek kalitede izleyebilirsiniz. Hızlı ve çalışkan ekibimiz her gün yeni bölümleri ışık hızında siz değerli kullanıcılarımıza sunar.
Manga Oku Tr ile Türkçe manga okumak artık bir tık uzağınızda! Hiç bir şekilde kaliteden ödün vermeyen yönetim kadromuz her zaman siz değerli okuyucularımıza en Popüler Manga, Manhwa ve Webtoon içeriklerini sunar.
DonghuaTR İle Türkçe Animeler Ve Donghualar yani Türk Anime seçeneklerielinizin hemen altında! İstediğiniz içeriği En yüksek kalitede izleyebilirsiniz. Hızlı ve çalışkan ekibimiz her gün yeni bölümleri ışık hızında siz değerli kullanıcılarımıza sunar. Anime izle.
Download And Share MP4 Video MP3 Music! You will be able to download mp3 and video in the quality you want from our website, and it is always completely free.
Mp3 Video indir en kolay şekilde çoğu platformdan mp3 veya video indirebileceğiniz en popüler sitedir. Sitemizde tek tıkla cihazınıza istediğiniz mp3 veya video dosyasını kaydedebilirsiniz. Mp3 Video İndir Türkiye’nin en hızlı video indirme sitesi.