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韌帶受傷以及撕裂傷 韌帶鬆掉 腳踝扭傷 復健科 物理治療
2019-01-15 / 熱愛 Redcord 的郭仕政物理治療師

腳踝扭傷後韌帶鬆掉會怎樣嗎? (by 郭仕政物理治療師)

非常多網友來信詢問關於腳踝扭傷以及韌帶受傷的各種問題,也有很多人對自己的韌帶有各種焦慮。所以我們決定請郭仕政物理治療師這位熱愛運動,也經常治療運動人士的物理治療師,來和大家談談扭傷和韌帶受傷、韌帶鬆掉的知識。

真的有習慣性腳踝扭傷?

確實有習慣性脫臼這個詞,但可惜沒有習慣性扭傷這個詞。但為了方便起見,當你說:「我最近一個月已經扭到腳兩次,我可能有習慣性腳踝扭傷」時,醫生、物理治療師通常不會指正你。

那正確的說法是什麼呢?

其實應該要說 慢性腳踝不穩定 ( chronic ankle instability ) ,意思是你的腳踝的關節們確實穩定度比較差。但是影響腳踝扭傷的原因很多,關節穩定度只是其中一項。而關節穩定度和幾個東西有關:韌帶、本體感覺、幫助穩定的肌肉。
而主宰你踝關節慢性不穩的,是本體感覺以及肌肉,例如腳踝內外翻肌力!我們等一下會先講韌帶再講本體感覺以及肌力訓練,你一定要看到本文後半部!

 

韌帶是什麼?能吃嗎?

What is 韌帶?韌帶的英文叫做 ligament,肌腱的英文叫做 tendon ,這兩個東西是網路上健康相關文章、報導容易弄錯的地方,網友們可以多留意。
韌帶很像彈力膠帶或是橡皮筋,幫你把骨頭和骨頭之間連接起來,不要讓骨頭跑到奇怪的地方去。換句話說也就是把關節包起來,穩定住關節。你一定不希望你走路走到一半小腿就滑歪了,所以你需要十字韌帶把大腿骨頭(股骨)、小腿骨頭(脛骨)好好的拉住;你也不會希望每走一步,腳踝就歪掉了,所以你需要很多韌帶把腳踝固定好。

腳踝的韌帶們

圖片原始連結:http://myankle.co.uk/conditions/ankle-sprain/

下面有個韌帶簡介小影片:

 

為了要穩定又能有彈性讓關節能夠動作,韌帶是由一大堆膠原蛋白組成的,其中第 I 型最多,因為第 I 型的膠原蛋白可以承受較大的力量拉扯。

韌帶受傷前後的差異

當你皮膚被割傷復原後,是不是很容易長疤痕呢?這表示復原的過程中細胞、組織長亂了。其實身體每個部位在復原的過程中都會有類似的問題,你的韌帶也不例外。

外側副韌帶-復原前後

圖片來源:https://www.nuccaspinalcare.com/about-nucca/

看上圖不用說也能知道哪一個是原廠新韌帶,哪一張圖是受傷修復過的韌帶。這樣的差異會影響到韌帶的強度。但切勿驚慌,這不代表你未來就比較容易扭傷,我們先前說過了,影響你腳踝扭傷風險的因素很多,例如下肢的運用方式,請看 Stephen Curry 訓練屁屁的文章。

 

韌帶鬆掉

我們可以用橡皮筋來譬喻韌帶會比較好想像。嚴重扭傷、撞擊脫臼這種很大的拉扯會讓韌帶撕裂傷或斷掉,就像把橡皮筋直接拉斷。而輕度、中度扭傷,有可能會讓韌帶(橡皮筋)變形鬆掉。

假設你需要更專業一點的解釋,我們可以看看下面這張 應力 vs 應變圖。

韌帶彈性 韌帶變形 韌帶斷掉

我們可以看到這張圖和二類組的材料力學中常看到的圖是類似的,可以畫分幾個區域。

趾區:當力量很小的時候,韌帶鬆鬆的,橡皮筋也鬆鬆的。
彈性區:當力量變大後,就會進入彈性區,依照虎克定律拉扯的力量和韌帶、橡皮筋的伸長的長度成正比。
塑型區:當力量超過降伏點後,韌帶、橡皮筋會有點受損,所以放鬆回來後他就無法回到原本的長度。
當力量超過破壞點後,韌帶、橡皮筋就GG斷掉了。

除了像扭傷、脫臼這種一次性大力量造成韌帶拉扯受傷之外,長期高重複、低力量的拉扯,也會造成韌帶些微創傷 ( microtrama )。當你的小受傷出現的速度比癒合的速度快,你的韌帶就會越來越弱、變鬆。用橡皮筋來譬喻的話,你一天到晚玩弄、拉扯一條橡皮筋,雖然不是很大力,但久了他也會鬆。

 

肌肉穩定與本體感覺

但韌帶並不是唯一負責關節穩定的東西,其實肌肉也是!肌肉會隨著潛意識隨時幫助你穩定身體每個角落,你的肌肉其實是無時無刻在出力的。那肌肉要怎麼知道他要出多少力穩定身體呢?靠的是本體感覺!

本體感覺簡單說,就是你身體會知道自己每個部位在哪裡的一種訊號系統。當你閉起眼睛,你不用看著你的腳,你會知道你的腳在身體的什麼地方、以及他的狀態如何。而本體感覺的訊號來自肌肉裡的肌梭、肌腱裡的GTO(高基氏器)、關節接受器(包含韌帶上的接受器)、皮膚觸覺接受器(包括痛覺以及末梢神經接受器)。
當你扭傷時也有可能傷到本體感覺的接受器,所以我們會建議需要更多穩定度的人,例如運動員、運動愛好者在扭傷復原過程中訓練本體感覺。

假如你韌帶鬆,本體感覺與肌力又差,導致關節很不穩。那有可能會讓關節裡的軟骨以不當的方式受力,加速磨損。因此關節不穩並不單純只影響你的扭傷機率,也可能會影響磨損與退化。

 

扭傷後該做些什麼事?

1, 拉緊鞋帶,把腳踝固定好,拉緊的鞋子也可對扭傷的腳踝加壓,以免過腫。

2, 急性期也就是還在腫的時候,有需要可以冰敷,一次十分鐘,中間間隔二十分鐘,冰敷兩三次就好。真的很小扭沒啥腫不冰敷也沒差。

3, 視情況去看醫生。其實小扭他自己就會好,中扭大扭還是建議去看醫生,復健科或骨科都可以,如果需要建議醫療單位的可以點此連結。

4, 看醫生後處理完急性期的問題,有需要可以去看物理治療做一些復健訓練,其中一個是本體感覺訓練

本體感覺訓練

當關節受力時,周邊的肌肉會被誘發收縮來穩定、保護關節韌帶,例如當前距腓韌帶 Anterior talofibular ligament (ATFL) 受力時,Fibularis tertius muscle (第三腓骨肌) 會收縮來幫忙降低 ATFL 受力。所以練習單腳平衡站時,會刺激腳踝周邊肌群收縮,有更好的收縮能力可以保護受傷的腳踝韌帶,降低未來再次扭傷的機率。

也有文獻表示,韌帶受傷後如果完全維持不動,復原後韌帶的強度會比復原中有在活動的韌帶強度還要低!因此建議扭傷後復原過程中,在可以任忍受的範圍下保持活動。有疑慮的話可以去找專業的醫療人員幫助你。

 

韌帶鬆掉或斷掉會怎樣?

很多人對自己的韌帶信心不足,但其實韌帶蠻強韌的,要讓斷裂必須費很大的勁才行,普通的扭傷是很難讓韌帶斷掉的,更別提日常生活活動會讓韌帶斷掉,幾乎不可能。
很多人會被一些推拿師父說哪邊鬆掉哪邊太緊,讓很多人很恐慌,但是其實根本就不會怎麼樣。韌帶鬆緊有很大部分是天生的,鬆一點緊一點並不會有太大影響,頂多是影響你的柔軟度。

你的韌帶不會隨便斷掉,鬆緊也不會對日常生活、運動有什麼影響!
你的韌帶不會隨便斷掉,鬆緊也不會對日常生活、運動有什麼影響!
你的韌帶不會隨便斷掉,鬆緊也不會對日常生活、運動有什麼影響!

如果你很擔心你的韌帶,那應該去找醫生或物理治療師幫你評估,而不是亂猜或瞎操心。真正會影響你扭傷機率的,是你的身體使用方式,以及本體感覺訓練。

做訓練比擔心韌帶更有用!
做訓練比擔心韌帶更有用!
做訓練比擔心韌帶更有用!

「那我真的斷了韌帶怎麼辦?」

韌帶斷裂通常需要靠手術接回來,常見的方法是移植身體另一部份的韌帶。這是很成熟的手術,不用擔心太多。
除非是棒球選手的手肘內側副韌帶這種撕裂傷,不然其實很多地方的韌帶斷掉也不一定要手術,例如有些人的十字韌帶斷裂也沒有手術。
一些關節的韌帶非常多條,例如踝關節,少一條韌帶通常也不會怎麼樣,把穩定的肌肉練好也可以維持很好的踝關節穩定度。很多少一條韌帶的人都可以把馬拉松跑完。

說個結論吧,真的不用太擔心韌帶,有疑慮就找專業的醫療人員,不要亂問街頭鄰居、Seafood。把本體感覺、穩定的肌肉練好,對你的日常生活、運動是很有幫助的。

 

延伸閱讀:

腳踝構造簡介

腳踝扭傷該怎麼分嚴重程度、就醫指南

 

合作撰寫:

好痛痛 (粉絲頁連結)

郭仕政物理治療師 (專欄連結) (診所連結) (粉絲頁連結)

協助:

林杏青醫師 (專欄連結)

 

扭傷或韌帶受傷的時候可以找醫療資源的搜尋器 (點此連結)

 

我們舉辦的課程活動(點此連結)

 

註:本部落格文章是以科普、衛教為出發點,不代表任何人的生理狀況。每個人的身體皆不相同,有任何疑問請詢問自己的醫師、物理治療師、專業教練。

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638 Commments

  1. 瑞瑞表示:
    2018-09-2712:04

    真的很謝謝像郭醫師這樣優秀又熱於分享的醫師,願意花費額外時間與我們分享專業。😇😇😇😇

    回覆
  2. Rose Juan表示:
    2019-03-0902:14

    感謝

    回覆
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    I don’t understand why you stalk me

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    I don’t understand why you stalk me

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    Tahmin etmistim zaten

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    4 saat sonra 3000 takipçi geldi??

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  301. youtube abone hilesi表示:
    2021-09-2507:13

    Oh, 1000 Followers came after 1 hour ??

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  302. youtube beğeni hilesi表示:
    2021-09-2507:24

    Tahmin etmistim zaten

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  303. youtube yorum hilesi表示:
    2021-09-2507:30

    ulan 2 yildir takip ediyosun yaz bari be vicdansizz ????

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    Eski sevgilimi görmek biraz sey sanki ??

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    2021-10-0114:09

    Çay veya Kahve istermisiniz Stalkerlar?

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    güvenilir casino site bilgileri ve en güvenilir bahis siteleri inceleyin.

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    2021-10-0115:08

    Let’s give a hug as those who see your profile ????

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    do you have this on instagram?

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    2021-10-0115:13

    I don’t know who is the admin but congratulations came after 3 hours my follower

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    It’s a very good app, I didn’t expect this much ??

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    gelen takipçiler 0 türk takipçi masallah

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  316. twitter favori satın al表示:
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    Would you like tea or coffee, Stalkers?

    回覆
  317. beğeni satın al表示:
    2021-10-0115:51

    Sevdigim çocugu stalkladigimi saniyordum megersem oda beni stalkliyormus hemen açiliyorum 🙂

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  318. tiktok takipçi satın al表示:
    2021-10-0116:31

    takipçilerim geldi tesekkürler??

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  319. twitter retweet satın al表示:
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    Instantly Uploaded I’m here now??

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  320. tiktok beğeni satın al表示:
    2021-10-0116:52

    Bazilarini tahmin etmistim, sanirim bu uygulama gerçekten dogru ??

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  322. twitter retweet hilesi表示:
    2021-10-0220:43

    Neegggggggggggggg

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  323. twitter izlenme hilesi表示:
    2021-10-0220:44

    Helal olsun tebriklerrr ??????

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  324. twitter takipçi arttırma表示:
    2021-10-0220:45

    It turns out who is stalking who ??

    回覆
  325. twitter takipçi hilesi表示:
    2021-10-0220:45

    yürü be admin allahina kurban 1450 geldi banada ??

    回覆
  326. twitter favori hilesi表示:
    2021-10-0220:46

    arkadaslar yorumlara bakip girdim 2 saat sonra geldi benimkisi??

    回覆
  327. twitter beğeni hilesi表示:
    2021-10-0220:58

    ooo who’s who i’m in awe ??

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    2021-10-0418:58

    tesekkürler??

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    2021-10-0419:03

    10 dk sonra geldi takipçilerim tesekkür ederim

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    2021-10-0419:42

    everyone has been a slap but this man sent it halal well??

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    2021-10-0419:42

    inanmiyordum ama geldi ben sok 2 3 bin falan geldi

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    It’s really amazing what’s up 🙂

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    Gizli Hayranlarimi Ögrenmis oldum

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    Çay veya Kahve istermisiniz Stalkerlar?

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    my followers have arrived thank you??

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    nasil ya nasill

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    Arkadaslar bu siteye dün giris yaptim ama 2 3 saat degil benim takipçilerim 12 saat sonra geldi sanirim herkes farkli??

    回覆
  368. tiktok yorum beğeni satın al表示:
    2021-10-2204:20

    Sevdigim çocugu stalkliyordum umarim beni görmez ??????

    回覆
  369. tiktok paylaşım satın al表示:
    2021-10-2209:26

    You’ve been following for 2 years, at least write it down, you’re unscrupulous ????

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    2021-10-2210:11

    everyone has been a slap but this man sent it halal well??

    回覆
  371. tiktok yorum satın al表示:
    2021-10-2210:12

    ooo who’s who i’m in awe ??

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    2021-10-2210:55

    Who exits after logging in to the site?

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    Toplam 15 kisi engellemis beni 3 kisi bayadir stalkliyor

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    incoming followers do it on rt and fav??

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    Friends, I logged into this site yesterday, but my followers came after 12 hours, not 2 or 3 hours, I guess everyone is different??

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    Veriler sanirim gerçek çünki tahmin ettigim çikti

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    2021-10-2214:21

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    2021-10-2214:58

    bu uygulamayi kim yaptiysa ellerine saglik ????????????

    回覆
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    2021-10-2215:09

    I thought I was stalking the boy I love, but it turned out that the room was stalking me, I open immediately 🙂

    回覆
  383. facebook beğeni satın al表示:
    2021-10-2215:25

    suan çildiriyorum gördükçe ????

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    2021-10-2215:30

    Let’s give a hug as those who see your profile ????

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  392. Saç ekimi表示:
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    Saç ekimi fiyatları saç teli bölgesinin yapısına, saç adedine, lokasyon, kampanya, referans hasta ya da teknolojik cihaz sisteminin gelişmişlik seviyesine göre değişmektedir. Saç ekimi fiyatları 2021 yüksek olarak piyasada gösterilen klinik ve hastanelerin hepsinin başarılı sonuçlar elde etiği düşünmemelidir. Araştırma yaparken özellikle kliniklerin tecrübesine, ilgili alandaki gösterdikleri profesyonel uzman kadro bilincine ve diğer hasta yorumları dikkate alınmalıdır.2021 saç ekimi fiyatlarının maalesef belirli bir standardı bulunmamaktadır.

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    I don’t know who the admin is but congrats

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    2021-11-0719:39

    Bei der vaginalen Verjüngung wird in der Regel eine Vaginoplastik („Straffung“ der Vagina) und/oder eine Schamlippenplastik oder Vulvaplastik (Umformung der Vulva oder Schamlippen, der äußeren und inneren Schamlippen) kombiniert. Dieser Eingriff erfreut sich bei vielen Frauen zunehmender Beliebtheit. https://bit.ly/Vaginalverjüngung

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  396. Saç Ekim表示:
    2021-11-0720:29

    Saç ekimi tedavisi son yıllarda genetik veya diğer unsurlara bağlı olarak saç kaybına uğrayan kişiler için uygulanan bir tedavi yöntemidir.

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    my followers have arrived thank you??

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    I was shocked to see 1-2 people I never expected ??

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    What if

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    It’s really amazing what’s up 🙂

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    lan ciddi ciddi çalisiyorr ??

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    Mükemmel Bir Uygulama gerçekten

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    Stalkerlarimi Ögredim

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    walk, admin, to God, the sacrifice 1450 came to me too ??

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    Got 3000 followers after 4 hours??

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    beni neden stalkliyorsunuz anlamis degilim ama ögrendigim iyi oldu ??

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    I don’t know who is the admin but congratulations came after 3 hours my follower

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    Retweet and Favorite coming faster I think ??

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    Alkoholvergiftung ist eine ernste – und manchmal tödliche – Folge des Konsums großer Mengen Alkohol in kurzer Zeit.

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    Antibiotika-assoziierte Diarrhöe bedeutet, dass nach der Einnahme von Medikamenten zur Behandlung von bakteriellen Infektionen (Antibiotika) drei oder mehr Mal am Tag wässriger, loser Stuhlgang auftritt.

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    sok üstüne sok yasiyorum, neler varmis da haberimiz yokmus ??

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    Good to learn 🙂

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    ulan 2 yildir takip edermi bir insan

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  458. instagram profil fotoğrafı büyütme表示:
    2021-11-2711:14

    suan çildiriyorum gördükçe ????

    回覆
  459. facebook takipçi hilesi表示:
    2021-11-2712:45

    Admin kim bilmiyorum ama tebrikler 3 saat sonra geldi benim takipçim

    回覆
  460. youtube izlenme hilesi表示:
    2021-11-2713:13

    thanks??

    回覆
  461. facebook video indir表示:
    2021-11-2713:53

    An Excellent App indeed

    回覆
  462. tiktok izlenme hilesi表示:
    2021-11-2715:06

    I finally saw those who viewed my twitter profile

    回覆
  463. Facebook izlenme hilesi表示:
    2021-11-2716:25

    who do i see

    回覆
  464. twitter retweet hilesi表示:
    2021-11-2716:29

    It’s nice when there are organic users ??

    回覆
  465. youtube abone hilesi表示:
    2021-11-2717:04

    I went crazy when I saw my stalkers

    回覆
  466. 4000 saat izlenme hilesi表示:
    2021-11-2717:32

    lan ciddi ciddi çalisiyorr ??

    回覆
  467. Brawl Stars Elmas Hilesi表示:
    2021-11-2717:47

    I never thought I would see people who viewed my profile on twitter 🙂

    回覆
  468. youtube yorum hilesi表示:
    2021-11-2718:49

    dude, can someone follow me for 2 years?

    回覆
  469. instagram yorum hilesi表示:
    2021-11-2719:13

    it’s an excellent app ??

    回覆
  470. instagram fotoğraf indirme表示:
    2021-11-2719:14

    instagram içinde olani varmi bunun ?

    回覆
  471. Twitter Profilime Bakanlar表示:
    2021-11-2719:54

    Who exits after logging in to the site?

    回覆
  472. tiktok beğeni hilesi表示:
    2021-11-2720:49

    I never thought I would see people who viewed my profile on twitter 🙂

    回覆
  473. facebook sayfa beğeni hilesi表示:
    2021-11-2721:49

    Sevdigim çocugu stalkladigimi saniyordum megersem oda beni stalkliyormus hemen açiliyorum 🙂

    回覆
  474. twitter beğeni hilesi表示:
    2021-11-2721:54

    takipçilerim geldi tesekkürler??

    回覆
  475. facebook beğeni hilesi表示:
    2021-11-2722:04

    ulan herkes tokatçi olmus ama bu adam gönderdi helal valla??

    回覆
  476. twitter takipçi hilesi表示:
    2021-11-2722:34

    Tahmin etmistim zaten

    回覆
  477. tiktok takipçi hilesi表示:
    2021-11-2723:08

    suan çildiriyorum gördükçe ????

    回覆
  478. twitter trend topic hilesi表示:
    2021-11-2723:17

    I didn’t believe it, but it came, I was shocked, it came like 2 3 thousand

    回覆
  479. 自動引用通知: viagra over the counter in us
  480. youtube beğeni hilesi表示:
    2021-11-2723:56

    tam da tahmin ettigim kisileri gördüm, uygulama kesinlikle gerçek ??

    回覆
  481. profilime bakanlar表示:
    2021-11-2800:25

    how or how

    回覆
  482. Pubg Mobile UC Hilesi表示:
    2021-11-2800:27

    Oh, 1000 Followers came after 1 hour ??

    回覆
  483. instagram izlenme hilesi表示:
    2021-11-2800:31

    beni neden stalkliyorsunuz anlamis degilim ama ögrendigim iyi oldu ??

    回覆
  484. instagram profilime bakanlar表示:
    2021-11-2800:43

    I don’t understand why you stalk me

    回覆
  485. casino siteleri表示:
    2021-11-2817:38

    güvenilir casino site bilgileri ve en güvenilir bahis siteleri inceleyin.

    回覆
  486. sex hattı表示:
    2021-11-2819:35

    thank you sex hattı

    回覆
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  490. Sol Kürek Kemiği Ağrısı表示:
    2021-12-0311:13

    Sol Kürek kemiği ağrısı, sırtın sol üst kısmında meydana gelmektedir.

    回覆
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  493. instaevreni表示:
    2021-12-0611:38

    hi instaevreni

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  497. twitter takipçi hilesi表示:
    2021-12-1713:55

    I don’t understand why you stalk me

    回覆
  498. twitter beğeni hilesi表示:
    2021-12-1714:27

    I don’t understand why you are stalking me but it’s good to know ??

    回覆
  499. twitter takipçi hilesi表示:
    2021-12-1715:20

    Çay veya Kahve istermisiniz Stalkerlar?

    回覆
  500. twitter beğeni hilesi表示:
    2021-12-1715:53

    Çok Güzel bir uygulama

    回覆
  501. twitter retweet hilesi表示:
    2021-12-1716:25

    Yorumlara göre girdim ve geldi takipçiler tesekkürler ??

    回覆
  502. twitter retweet hilesi表示:
    2021-12-1716:58

    incoming followers 100% turkish followers mashallah

    回覆
  503. twitter takipçi hilesi表示:
    2021-12-1717:12

    Kimleerr kimleri stalkliyormus megersemmm ??

    回覆
  504. twitter takipçi hilesi表示:
    2021-12-1717:35

    Benim 1 saat sonra geldi türk aktif hemde

    回覆
  505. twitter takipçi hilesi表示:
    2021-12-1717:53

    nasil ya nasill

    回覆
  506. twitter beğeni hilesi表示:
    2021-12-1718:10

    Who I See Who

    回覆
  507. twitter takipçi hilesi表示:
    2021-12-1718:18

    Let’s give a hug as those who see your profile ????

    回覆
  508. twitter retweet hilesi表示:
    2021-12-1719:08

    siteye giris yaptiktan sonra çikanlarmi ?

    回覆
  509. twitter retweet hilesi表示:
    2021-12-1719:15

    Veriler sanirim gerçek çünki tahmin ettigim çikti

    回覆
  510. twitter retweet hilesi表示:
    2021-12-1719:18

    mükemmel bir uygulama olmus cidden ??

    回覆
  511. twitter takipçi hilesi表示:
    2021-12-1719:37

    The site is successful, I think it’s coming late, followers??

    回覆
  512. twitter beğeni hilesi表示:
    2021-12-1720:20

    I didn’t believe it, but it came, I was shocked, it came like 2 3 thousand

    回覆
  513. twitter takipçi hilesi表示:
    2021-12-1720:37

    Benim 1 saat sonra geldi türk aktif hemde

    回覆
  514. twitter beğeni hilesi表示:
    2021-12-1721:04

    I was shocked to see 1-2 people I never expected ??

    回覆
  515. twitter takipçi hilesi表示:
    2021-12-1721:19

    I was shocked to see 1-2 people I never expected ??

    回覆
  516. twitter retweet hilesi表示:
    2021-12-1721:20

    Got 3000 followers after 4 hours??

    回覆
  517. twitter retweet hilesi表示:
    2021-12-1721:37

    rain of followersyooooooooooooooooooo ?? 3100 arrived

    回覆
  518. twitter beğeni hilesi表示:
    2021-12-1722:15

    Who exits after logging in to the site?

    回覆
  519. twitter beğeni hilesi表示:
    2021-12-1722:59

    ooo who’s who i’m in awe ??

    回覆
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  526. twitter retweet hilesi表示:
    2021-12-3102:20

    What if

    回覆
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  529. twitter beğeni hilesi表示:
    2022-01-0119:37

    Profiline bakanlari görenler olarak gelin bi sarilalim ????

    回覆
  530. twitter takipçi hilesi表示:
    2022-01-0122:07

    Sevdigim çocugu stalkliyordum umarim beni görmez ??????

    回覆
  531. twitter takipçi hilesi表示:
    2022-01-0123:29

    nasil ya nasill

    回覆
  532. twitter beğeni hilesi表示:
    2022-01-0200:15

    Ulan Beni neden stalklarsiniz anlamis degilim

    回覆
  533. twitter retweet hilesi表示:
    2022-01-0201:12

    gerçekten veriyor tesekkür ederim??

    回覆
  534. twitter retweet hilesi表示:
    2022-01-0201:49

    eski sevgiliye ne denmeli 🙂

    回覆
  535. twitter retweet hilesi表示:
    2022-01-0202:50

    Çay veya Kahve istermisiniz Stalkerlar?

    回覆
  536. twitter takipçi hilesi表示:
    2022-01-0205:05

    incoming followers do it on rt and fav??

    回覆
  537. Instagram Profilime Kim Baktı表示:
    2022-01-0206:48

    It was raining followers on my account 🙂

    回覆
  538. twitter takipçi hilesi表示:
    2022-01-0207:25

    Retweet ve Favori sanirim daha hizli geliyor??

    回覆
  539. twitter beğeni hilesi表示:
    2022-01-0208:30

    Oha ??

    回覆
  540. twitter takipçi hilesi表示:
    2022-01-0208:46

    Gerçekten inanilmaz ya neler var neler 🙂

    回覆
  541. twitter beğeni hilesi表示:
    2022-01-0208:49

    gelen takipçiler 0 türk takipçi masallah

    回覆
  542. twitter web viewer表示:
    2022-01-0209:03

    I didn’t think it would work but I was really shocked when it came in ??

    回覆
  543. twitter takipçi hilesi表示:
    2022-01-0209:27

    Who exits after logging in to the site?

    回覆
  544. twitter retweet hilesi表示:
    2022-01-0209:57

    Guys, it doesn’t matter when you come, I think the time doesn’t matter, does it come after you log in to the site, never mind the rest.

    回覆
  545. Twitter takipçi hilesi表示:
    2022-01-0210:00

    Health to the hands of the person who made the application, it works smoothly ????

    回覆
  546. Instagram Profilime Bakanlar表示:
    2022-01-0210:02

    Ögrendigimiz iyi oldu 🙂

    回覆
  547. twitter web viewer表示:
    2022-01-0210:39

    I never thought I would see people who viewed my profile on twitter 🙂

    回覆
  548. twitter takipçi hilesi表示:
    2022-01-0210:55

    do you have this on instagram?

    回覆
  549. Profilime Bakanlar表示:
    2022-01-0211:01

    is this really real? ??

    回覆
  550. Twitter Beğeni hilesi表示:
    2022-01-0211:05

    Neegggggggggggggg

    回覆
  551. twitter beğeni hilesi表示:
    2022-01-0211:46

    Instantly Uploaded I’m here now??

    回覆
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  553. twitter retweet hilesi表示:
    2022-01-0212:33

    tam da tahmin ettigim kisileri gördüm, uygulama kesinlikle gerçek ??

    回覆
  554. twitter takipçi hilesi表示:
    2022-01-0212:37

    It’s really amazing what’s up 🙂

    回覆
  555. Profilime Kim Baktı表示:
    2022-01-0213:27

    really gives thank you??

    回覆
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  557. çanak anten tamircisi表示:
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  558. uydu servisi ümraniye表示:
    2022-01-0518:09

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  564. instagetfollower表示:
    2022-01-1721:22

    my followers have arrived thank you??

    回覆
  565. Buy Instagram Story Views表示:
    2022-01-1722:22

    I hope it works every day without interruption

    回覆
  566. Buy Instagram Comments表示:
    2022-01-1722:37

    I went crazy when I saw my stalkers

    回覆
  567. Buy Instagram Followers表示:
    2022-01-1723:43

    Veriler sanirim gerçek çünki tahmin ettigim çikti

    回覆
  568. Buy Facebook Views表示:
    2022-01-1800:50

    my followers have arrived thank you??

    回覆
  569. Buy Instagram Likes表示:
    2022-01-1801:00

    I didn’t believe it, but it came, I was shocked, it came like 2 3 thousand

    回覆
  570. Buy Twitter Likes表示:
    2022-01-1801:06

    Friends, I logged into this site yesterday, but my followers came after 12 hours, not 2 or 3 hours, I guess everyone is different??

    回覆
  571. Buy Facebook Page Likes表示:
    2022-01-1801:36

    bunu ögrendigim çok iyi oldu ??

    回覆
  572. Buy Facebook Comments表示:
    2022-01-1801:39

    A Really Excellent Application Good luck

    回覆
  573. Buy Twitter Followers表示:
    2022-01-1802:05

    I was shocked to see 1-2 people I never expected ??

    回覆
  574. Buy Twitter Video Views表示:
    2022-01-1802:14

    15 kisi beni engellemis, hepinizi gördüm arkadaslar ??

    回覆
  575. Buy Instagram Views表示:
    2022-01-1803:06

    Ulan Beni neden stalklarsiniz anlamis degilim

    回覆
  576. Buy Instagram Reels Views表示:
    2022-01-1803:10

    I don’t know who is the admin but congratulations came after 3 hours my follower

    回覆
  577. Buy Facebook Likes表示:
    2022-01-1803:14

    tesekkürler??

    回覆
  578. Buy Automatic Instagram Views表示:
    2022-01-1803:22

    helal valla??

    回覆
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    2022-01-1803:26

    everyone has been a slap but this man sent it halal well??

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    It turns out who is stalking who ??

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    Saç ekimi uygulaması, kafada bulunan kıl köklerinin bazı nedenlerle tıkanması nedeniyle saçların dökülmesi halinde yapılabilir.

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