上班族的肩頸痛、腰痛 (by 楊庭安物理治療師)
根據有資料科學經驗的好痛痛創辦人自己的調查,好痛痛的文章在周間比較多人看,而且不分上下班時間都很多人看。據另一項觀察顯示,當人們談論到酸痛、姿勢、椎間盤突出的話題時,都會馬上調整坐姿…..大概五分鐘XD
這兩件事合在一起表示我們可以不定期寫一些上班族常見問題文章,耳濡目染的讓大家上班時間看到,漸漸地意識到需要改良自己的工作習慣!也請大家每次看到好痛痛上班族系列文章,就提醒一下同事不要坐著太久。
今天要來講常見的肩頸酸痛與腰部痠痛,有趣的是這些問題比較容易集中在周間,週末會比較舒緩或是不痛了。週間通常剛坐下的時候不痛,卻隨著時間開始隱隱作痛、越來越痛。換其他姿勢反而就還好。
而常有這些問題的人他們的特徵也有很多共同點:
1, 工作需要長時間坐著
2, 姿勢經常固定不動
3, 工作時會需要長時間低頭使用電腦或是處理文書。
通常這樣的問題主要是長時間姿勢不良導致的,但是如果你是好痛痛的老粉絲,一定會問「可是你們之前不是有寫過一篇姿勢和疼痛不一定有關的文章嗎?」
是的,沒錯,但那是指動態姿勢上,意思是當你有一直在活動時,其實姿勢是如何比較沒有太大關係,而當你需要長時間靜止時,例如久坐,那姿勢就可能開始影響你的疼痛。
常見的姿勢錯誤
如果你現在是上班時間,轉頭看看你的同事是否有下面這個常見的坐姿?
如果你剛剛利用這個機會偷看隔壁的正妹或帥哥同事,沒關係,讚!
但是假如你或你的同事有這個的坐姿,長時間下來會有什麼樣的問題呢?
1, 腰椎曲度過大,胸椎過度彎曲
2, 背部肌肉因為胸椎彎曲被強迫拉長,同時又需要協助穩定做等長收縮,負擔很大。
3, 頭部過度前傾容易造成頸後肌肉需要出更多力氣拉著你的頭,胸肌緊繃縮短,造成上交叉症候群,更容易痠痛。
4, 根據生物力學的研究,坐著的時候腰椎承受的壓力比站著、躺著更大,壓力容易造成椎間盤裡的水分流失,水分流失可能會加速退化。而且壓力要會增加椎間盤突出的機會。
你的脊椎其實是像齒輪一樣
根據瑞士神經學者 Brugger 在 2000 年說認為不良姿勢是一種脊椎的連鎖反應,當你脊椎有一部分往不良的方向偏,其他部分也會受影響往不良的姿勢偏移,就像是相接的齒輪一樣。
圖片來源:https://www.2h-store.com.hk
所以你該怎麼辦呢?
最重要的事情就是不要久坐啊!真的非常建議大家每半個小時到一個小時就站起來走一走動一動。
「廢話,這我也知道呀,但是一忙起來就是沒辦法麻~」或許你會這樣反駁我。
確實因為工作環境,或是體質特殊的關係,例如 Hard core 的工程師一旦開始 coding 就會進入結界中整整20小時無法被打擾。
那只少我會建議把脊椎先顧好,根據剛剛提到的脊椎很像是齒輪環環相扣,其實你只要顧好其中一個地方,其他地方也會跟著修正。例如找一個適合你的腰靠弄在腰部後方,或是乾脆使用人體工學椅,都能多少降低痠痛發生的機會。
不過真的還是建議不要久坐啦。久坐又姿勢不良還容易引起胸部呼吸受迫、圓肩(肱骨前移)、腿後肌群的緊縮、影響腸胃功能等等,未來有機會再寫~
合作撰寫:
好痛痛復健科、骨科、物理治療、運動訓練搜尋器
註:本部落格文章是以科普、衛教為出發點,不代表任何人的生理狀況。每個人的身體皆不相同,有任何疑問請詢問自己的醫師、物理治療師、專業教練。
Wow this website is so amazing. Download latest Gospel songs worldwide on https://simpletune.org/
Here at Leslie’s Pugsland Breeder, Our beautiful fawn pug has given birth to 4 healthy Pug puppies.
She is our beloved family dog and this is her 1st litter.
Both mum and dad are AKC registered with 5 gen pedigree certificate. Both from Top Champion bloodlines.Mum and Dad can be seen. Puppies have been wormed weeks 2,4,6,8 and will have had a flea preventative treatment before leaving us.
They will have their vet check, 1st vaccinations and microchip.
To view all available puppies and recent pictures, Search us in google as LESLIE’S PUGSLAND BREEDER or click on our website link bellow : https://pugslandbreeder.company.com/
Hi, thank you for sharing such amazing content Thanks
ADA
This is cool.
Check this out
This is really interesting, You are a very skilled blogger. I ave joined your feed and look forward to seeking more of your fantastic post. Also, I ave shared your website in my social networks!
coinbase vs metamask
I saw your article well. You seem to enjoy baccarat online for some reason. We can help you enjoy more fun. Welcome anytime 🙂